Ejercicios para reafirmar los glúteos

Estos son unos ejercicios fáciles para reafirmar los glúteos, para lucir un cuerpo espléndido y para eliminar la grasa que tengas acumulada.

Estos son ejercicios que podrás realizar en casa con la ayuda de una goma elástica y una colchoneta.

Dedica unos minutos al día a realizar estos ejercicios.

Repite cada uno entre 8 y 16 veces, en función de tu forma física.


Ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicio 1:



• Pisa con el pie derecho el centro de la goma elástica, con la rodilla ligeramente flexionada, el antebrazo paralelo al suelo y los codos cerca de los costados.
• Eleva la pierna izquierda detrás de ti y flexiona la rodilla derecha unos 10 ó 15 cm.
• Regresa a la posición inicial.

Anuncios:

Ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicio 2:



• Pisa la goma con los pies separados, más abiertos que la anchura de las caderas.
• Flexiona las rodillas para que estén a la altura de los tobillos y acerca los codos a los costados.
• Baja y mantén 3 segundos.
• Regresa al inicio.


Ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicio 3:



• Pisa el centro de la goma con los dos pies abiertos, a la anchura de las caderas, los codos a los lados y los antebrazos paralelos al suelo.
• Flexiona el tronco hacia adelante hasta que el torso este casi paralelo al suelo.
• Vuelve al inicio, con las rodillas ligeramente flexionadas.


Ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicio 4:



• Ahora boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies abiertos.
• Pon la goma sobre las caderas y agárrala.
• Eleva las caderas unos 12 cm.
• Mantén 3 segundos, aprieta el glúteo y baja.


Ejercicios para levantar los glúteos

Ejercicio 5:



• Ahora boca abajo con las piernas extendidas.
• Manteniendo el hueso de la cadera apretado contra el suelo, levanta la pierna, sin curvarla.

Enlaces patrocinados:

Promocionados:

Anuncios: