Como tener caderas bonitas: ejercicios para las caderas

Con estos ejercicios para tonificar las caderas podrás presumir de curvas, pero al mismo tiempo te sirve como ejercicios para quemar el exceso de grasa, ejercicio para la celulitis y como ejercicios para la flacidez.


Beneficios de hacer estos ejercicios:



• Estos 3 ejercicios no solo fortalecen las caderas, sino que modelan los muslos y trabajan los abdominales y los músculos de la espalda.
• Si al mismo tiempo incluyes unas mancuernas, puedes tonificar también los brazos.

Necesitarás:


• Un step o escalón.


Ejercicio para las caderas 1



Beneficios:


• Glúteo medio y músculos aductores (parte interna del muslo).

Rutina ejercicios para caderas

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Como se realiza:



• De pie, con la espalda recta para los pies a la altura de los hombros y cruza los brazos sobre el pecho.
• Levanta la pierna derecha todo lo que puedas hacia el lateral y al mismo tiempo despliega los brazos para mantener el equilibrio.
• Aguanta unos segundos y luego recupera la posición inicial, bajando lentamente la pierna.
• Repite el mismo ejercicio con la otra pierna.
• Realiza 3 series de 8 repeticiones, 4 con cada pierna.
• Pasado un mes, aumenta hasta 12 repeticiones.

Recomendaciones para este ejercicio:


• No trates de forzar en exceso la elevación de la pierna ya que podrías sufrir un tirón.


Ejercicio para las caderas 2



Rutina ejercicios para caderas

Beneficios:


• Glúteo mayor, isquiotibiales y cuádriceps (anterior y posterior del muslo).

Como se realiza:



• De pie, separa los pies a la altura de los hombros y pon las manos en la cintura.
• Da un paso al frente con la pierna izquierda, flexionándola en un ángulo de 90°.
• Flexiona también la rodilla derecha sin llegar a tocar el suelo.
• Recupera la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Realiza 3 series de 8 repeticiones, 4 con cada pierna.

Recomendaciones para este ejercicio:



• Si el paso es corto trabajas más la parte anterior del muslo.
• Si es largo, la parte posterior.

Ejercicio para las caderas 3



Rutina ejercicios para caderas

Beneficios:


Glúteos (mayor, mediano y menor) y cuádriceps (parte anterior del muslo).

Como se realiza:



• De pie, separa no poco los pies y deja los brazos a los lados del tronco.
• Con la espalda recta y los abdominales tensos, estira los brazos hacia adelante mientras bajas despacio el cuerpo hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas.
• Mantén la posición unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Pasado un mes, aumenta hasta llegar a las 15.


Recomendaciones para este ejercicio:



• De igual forma puedes hacer este ejercicio apoyada en una pared y con las manos en los muslos.

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2 comments on "Como tener caderas bonitas: ejercicios para las caderas"

     
  1. beliebeeer_890krikii:

    heyyy soy una belieber !!! i love jb me encanta le adorooo y ahora mas xq se a cortado el pelo... k sexy esta joder!! wueno como muxos sabreis muy pronto llega este a madrid entonces me propongo adelgazar x el xq no kiero ser una fan gorda le daria asco y tambn m voy a poner en forma xq a lo mejor le llego a conocer en persona a si q quiero estar sexy para el asi q.. ALA a hacer gymnasia a tope y dejarme la piel en elloo !!!!!!!

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