Con estos ejercicios para tonificar las caderas podrás presumir de curvas, pero al mismo tiempo te sirve como ejercicios para quemar el exceso de grasa, ejercicio para la celulitis y como ejercicios para la flacidez.
Beneficios de hacer estos ejercicios:
• Estos 3 ejercicios no solo fortalecen las caderas, sino que modelan los muslos y trabajan los abdominales y los músculos de la espalda.
• Si al mismo tiempo incluyes unas mancuernas, puedes tonificar también los brazos.
Necesitarás:
• Un step o escalón.
Ejercicio para las caderas 1
Beneficios:
• Glúteo medio y músculos aductores (parte interna del muslo).
Anuncios:
Como se realiza:
• De pie, con la espalda recta para los pies a la altura de los hombros y cruza los brazos sobre el pecho.
• Levanta la pierna derecha todo lo que puedas hacia el lateral y al mismo tiempo despliega los brazos para mantener el equilibrio.
• Aguanta unos segundos y luego recupera la posición inicial, bajando lentamente la pierna.
• Repite el mismo ejercicio con la otra pierna.
• Realiza 3 series de 8 repeticiones, 4 con cada pierna.
• Pasado un mes, aumenta hasta 12 repeticiones.
Recomendaciones para este ejercicio:
• No trates de forzar en exceso la elevación de la pierna ya que podrías sufrir un tirón.
Ejercicio para las caderas 2
Beneficios:
• Glúteo mayor, isquiotibiales y cuádriceps (anterior y posterior del muslo).
Como se realiza:
• De pie, separa los pies a la altura de los hombros y pon las manos en la cintura.
• Da un paso al frente con la pierna izquierda, flexionándola en un ángulo de 90°.
• Flexiona también la rodilla derecha sin llegar a tocar el suelo.
• Recupera la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Realiza 3 series de 8 repeticiones, 4 con cada pierna.
Recomendaciones para este ejercicio:
• Si el paso es corto trabajas más la parte anterior del muslo.
• Si es largo, la parte posterior.
Ejercicio para las caderas 3
Beneficios:
•Glúteos (mayor, mediano y menor) y cuádriceps (parte anterior del muslo).
Como se realiza:
• De pie, separa no poco los pies y deja los brazos a los lados del tronco.
• Con la espalda recta y los abdominales tensos, estira los brazos hacia adelante mientras bajas despacio el cuerpo hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas.
• Mantén la posición unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.
• Pasado un mes, aumenta hasta llegar a las 15.
Recomendaciones para este ejercicio:
• De igual forma puedes hacer este ejercicio apoyada en una pared y con las manos en los muslos.
cuando se ven los resultados?
heyyy soy una belieber !!! i love jb me encanta le adorooo y ahora mas xq se a cortado el pelo... k sexy esta joder!! wueno como muxos sabreis muy pronto llega este a madrid entonces me propongo adelgazar x el xq no kiero ser una fan gorda le daria asco y tambn m voy a poner en forma xq a lo mejor le llego a conocer en persona a si q quiero estar sexy para el asi q.. ALA a hacer gymnasia a tope y dejarme la piel en elloo !!!!!!!