Vientre plano: Cómo tener un vientre liso

Para tener un vientre plano o liso es necesario eliminar la grasa que se acumula en el vientre y que tan fea impresión causa -sobretodo en las mujeres- se ha diseñado un programa consistente en cuatro ejercicios que puede realizar cada dos días por espacio de 15 minutos.


Ejercicios para tener un vientre plano

Para comenzar:



Es posible que al principio se canse un poco y crea que estos ejercicios son muy fuertes, pero verá que al final del primer mes habrá adquirido una fortaleza increíble y podrá hacer los ejercicios con mucha más facilidad.


La recompensa: un vientre plano bien liso



Prepárese para una sorpresa cuando hayan transcurrido dos meses: los músculos de su abdomen se habrán endurecido y su vientre estará liso y sin una gota de grasa.

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Ejercicios para tener un vientre plano



A continuación los ejercicios con los que logrará este milagro.


Ejercicios para tener un vientre plano

Ejercicio para un vientre plano 1



• Acuéstese en el piso sobre su espalda y descanse sus piernas sobre una silla.
• En el asiento, coloque unos cojines, o cualquier otra cosa que logre una altura que establezca un ángulo de 90° en relación con sus caderas.
• Ese mismo ángulo debe establecerse entre las caderas y el torso.
• Cruce sus brazos sobre el pecho.


Ejercicios para tener un vientre plano

Ejercicio para un vientre plano 2



• Lentamente, levante su cabeza y sus hombros, mirando hacia sus rodillas.
• Cuando sienta que sus hombros están completamente despegados del piso, haga una breve pausa y comience a bajarlos lentamente.
• Es muy importante que cada vez que haga el ejercicio concentre su atención en sus músculos abdominales.
• ¿Cuantas veces debe hacer el ejercicio? Puede empezar con 10, pero vaya aumentando gradualmente cada semana hasta que llegue a 50.


Ejercicios para tener un vientre plano

Ejercicio para un vientre plano 3



• Acuéstese en el piso, los brazos al lado de su cuerpo, las piernas derechas las manos debajo de la región glútea.
• Con los dedos de los pies señalando hacia abajo despegue los talones del piso tantas pulgadas como pueda mientras presiona la parte inferior de su espalda hacia abajo.


Ejercicios para tener un vientre plano

Ejercicio para un vientre plano 4



• Mantenga la misma posición del ejercicio anterior y continúe con las piernas sin tocar el piso.
• Contraiga sus músculos abdominales y trate de doblar la pierna izquierda de forma que la rodilla apunte hacia su pecho.
• Mientras, mantenga la pierna derecha levantada del piso.
• Haga una pequeña pausa y permita que la pierna vuelva a su posición inicial.
• Haga lo mismo con la pierna derecha, y así sucesivamente complete cinco movimientos con cada pierna.
• Después de tres semanas, y gradualmente, aumente el número de ejercicios de cada pierna hasta completar un total de 10.

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