Ejercicios para el primer trimestre de embarazo

A algunas mamás, la noticia de su embarazo las toma, prácticamente, en plena sesión de aeróbicos, y a otras, la buena nueva les llega sentadas. Cualquiera que sea tu caso, es hora de que encuentres el ejercicio ideal para ti.

• La recomendación fundamental es que escuches tu cuerpo.

Ejercicios recomendados para embarazadas • El embarazo no es ninguna enfermedad, ni ningún impedimento, pero si es un estado especial, pues los cambios son a todo nivel y es necesario que te preparares. Si estabas acostumbrada al entrenamiento físico, continúa con tu rutina, pero sin excederte o pretender hacer lo mismo que antes.

• Si llevabas una vida sedentaria, puedes iniciar un programa físico suave.

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Ejercicios recomendados para embarazadas en el primer trimestre:



• Deportes como la bicicleta fija u otros ejercicios aeróbicos de alto impacto (correr o jugar tenis o squash) están indicados si la mamá ya esta entrenada y su embarazo no presenta ningún problema.

• De lo contrario, resulta mejor elegir una actividad más suave como nadar, caminar o trotar lentamente. Pero recuerda que es vital contar con la autorización de tu médico; debes practicarlos por cortos periodos, y suspenderlos si presentas alguna molestia.


Pilates para embarazadas:



• Con el Pilates, la mujer se adapta mejor a los cambios mes por mes. Se le enseña a reacondicionar la postura. La futura madre aprende a acostarse, pararse y sentarse correctamente.

• Y al igual que el yoga, en esta técnica la respiración es fundamental, pues al oxigenar tu cuerpo, te regalas bienestar.

• Lo que se busca es que las mamás después de una clase digan: “Tuve una actividad física y me siento relajada”.

• Si no practicabas ejercicio antes, lo más indicado es iniciar esta actividad a los cuatro meses de gestación.

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