Ejercicios de calentamiento antes de correr

Los estiramientos son de gran importancia en corredores y marchistas, sobre todo para evitar lesiones y para activar fibras musculares.

• Al empezar y terminar tu entrenamiento es indispensable que te estires, especialmente en las competencias que representan mayor esfuerzo físico y mental.

• No hacerlo se traduce en el riesgo de sufrir desgarres, elongaciones musculares o contracturas.


Ejercicios para calentar antes de correr




Cómo calentar las piernas para correr

Al inicio y al final:



• Al principio trote ligeramente, sin exigir demasiado al cuerpo, para así generar calor corporal.
• Los estiramientos deben ser suaves y muy sutiles. Al final, checa que puedes ejecutarlos con un rango mayor de elongación.
• Observa cómo estos ejercicios devolverán al cuerpo su estado de reposo natural.

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Cómo calentar las piernas para correr • Empieza a generar calor en todas tus articulaciones. Intenta con círculos de cuello, hombros, muñecas, cintura y tobillos.
• Agrega los indispensables estiramientos de cuádriceps y de los músculos gemelos pantorrillas, por 10 segundos cada uno.


Recuerda:



• Los estiramientos te ayudan, en gran medida, a preparar el sistema neuromuscular y ligamentario para tu deporte.
• Incrementa el rango de movimiento articular y también facilitará la remoción de los desechos metabólicos generados por tu carrera.

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