Cómo puedo tonificar mis brazos

Después de unas cuantas repeticiones de estos movimientos todos los días harán que, en unas semanas, notes importantes cambios en tus brazos. Realiza los tres ejercicios y tendrás unos brazos tonificados y bien proporcionados.


Cómo tonificar mis brazos




Tonificación brazos para mujeres

1.- Flexiones para bíceps



Prueba este sencillo ejercicio mientras estas esperando que hierva el agua o ves la televisión.

• Ponte de pie, con los brazos a los lados y los pies ligeramente separados.
• Sujeta un peso de 1 kg en cada mano (por ejemplo, un tarro de arroz).
• Flexiona un codo y levanta el peso hasta el hombro.
• Gira la muñeca 45 grados.
• Baja despacio.
• Repítelo 20 veces alternando los brazos.

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2.- Fondos para tríceps



Comienza por elevaciones cortas y progresa hacia elevaciones completas: son magnificas para la espalda y los brazos.

• Siéntate en el borde de un sofá o una silla fuerte con las rodillas flexionadas. Coloca las manos a la altura de los glúteos, con los dedos apuntando hacia delante.
• Estira los brazos levantando el cuerpo del sofá o de la silla.
• Ve bajando lentamente hasta que tus codos alcancen una flexión de 90 grados.
• Mantente así unos instantes y después vuelve a subir lentamente.
• Repítelo 20 veces.


Tonificación brazos para mujeres

3.- Flexiones



Es el mejor ejercicio para evitar la flacidez de los brazos. Si quieres que el trabajo de brazos sea mas intenso, realiza el ejercicio con las piernas rectas.

• Colócate boca abajo, apoyándote sobre las manos y las rodillas y cruzando los tobillos.
• Flexiona los codos y baja el tórax hacia el suelo. Mantén la espalda recta.
• Aguanta así dos segundos y después eleva el cuerpo lentamente, sintiendo la tensión en la parte superior de los brazos.
• Repítelo 20 veces.

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