Después de unas cuantas repeticiones de estos movimientos todos los días harán que, en unas semanas, notes importantes cambios en tus brazos. Realiza los tres ejercicios y tendrás unos brazos tonificados y bien proporcionados.

Cómo tonificar mis brazos

1.- Flexiones para bíceps

Prueba este sencillo ejercicio mientras estas esperando que hierva el agua o ves la televisión.

• Ponte de pie, con los brazos a los lados y los pies ligeramente separados.
• Sujeta un peso de 1 kg en cada mano (por ejemplo, un tarro de arroz).
• Flexiona un codo y levanta el peso hasta el hombro.
• Gira la muñeca 45 grados.
• Baja despacio.
• Repítelo 20 veces alternando los brazos.

2.- Fondos para tríceps

Comienza por elevaciones cortas y progresa hacia elevaciones completas: son magnificas para la espalda y los brazos.

• Siéntate en el borde de un sofá o una silla fuerte con las rodillas flexionadas. Coloca las manos a la altura de los glúteos, con los dedos apuntando hacia delante.
• Estira los brazos levantando el cuerpo del sofá o de la silla.
• Ve bajando lentamente hasta que tus codos alcancen una flexión de 90 grados.
• Mantente así unos instantes y después vuelve a subir lentamente.
• Repítelo 20 veces.

3.- Flexiones

Es el mejor ejercicio para evitar la flacidez de los brazos. Si quieres que el trabajo de brazos sea mas intenso, realiza el ejercicio con las piernas rectas.

• Colócate boca abajo, apoyándote sobre las manos y las rodillas y cruzando los tobillos.
• Flexiona los codos y baja el tórax hacia el suelo. Mantén la espalda recta.
• Aguanta así dos segundos y después eleva el cuerpo lentamente, sintiendo la tensión en la parte superior de los brazos.
• Repítelo 20 veces.