Abdomen y glúteos firmes y duros. Con el siguiente ejercicio obtenga un abdomen plano y unas pompis duras.

Ejercicio para obtener un abdomen plano y unos glúteos duros:

• Acuéstese sobre su espalda en el piso con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de su cadera.

• Coloque una liga de resistencia sobre su cadera y estírela (puede darle dos o tres vueltas en sus manos para hacerla más corta).

• Levante las pompas unos 15 cm del suelo o hasta que su cuerpo haga una línea recta desde sus rodillas hasta su pecho.

• Cuente hasta tres, contraiga sus pompas y el abdomen y baje lentamente.

• En lugar de liga puede hacerlo también con un disco de pesas.

• Realice 3 series de este movimiento de 10 a 15 veces, o más si su condición lo permite.