Lleve a cabo los siguientes ejercicios que le ayudarán a fortalecer y tonificar su espalda, obteniendo así una espalda perfecta y sexy.

Rutinas de ejercicios para la espalda


Ejercicio para la espalda 1: Espalda baja

• Recuéstese sobre una pelota con las piernas extendidas hacia atrás y las manos apoyadas en el piso alineadas con los hombros.

• Eleve y extienda el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente.

• Cuente hasta tres y regrese a la posición inicial.

• Luego haga el mismo movimiento con el otro lado.

• Haga entre 8 y 10 repeticiones.

Ejercicio para la espalda 2: Espalda alta

• Siéntese en una silla y amarre una banda de resistencia a una estructura firme, a la altura de los codos, y 70 cm de distancia.

• Sostenga un extremo de la banda en cada mano, con las palmas encontradas.

• Doble los codos y jale hacia sus costillas, impulsando los hombros hacia atrás como si quisiera juntarlos.

• Cuente hasta tres.

• Haga entre 8 y 10 repeticiones.

Ejercicio para la espalda 3: Espalda alta

• Párese con los pies ligeramente separados y sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro.

• Inclínese hacia adelante desde las caderas, manteniendo recta la espalda baja.

• Eleve la pierna derecha y mantenga la izquierda levemente flexionada.

• Extienda los brazos a los lados casi a la altura de los hombros y luego bájelos hacia el centro.

• Realice entre 8 y 10 repeticiones, luego cambie de pierna y repita el movimiento.

Ejercicio para la espalda 4: Espalda baja

• Recuéstese con las caderas sobre una pelota de estabilidad, las piernas extendidas hacia atrás y las manos apoyadas en el suelo, alineadas con los hombros.

• Levante las piernas hacia el techo tanto como pueda, sin arquear demasiado la espalda.

• Cuente hasta tres y vuelva a la posición inicial.

• Realice entre 8 y 10 repeticiones.