Tabla de ejercicios para ponerse en forma

Con estos ejercicios para el diario los pretextos y excusas para no estar en forma y lucir bella se habrán terminado. En esta sección hemos preparado una serie de ejercicios que podrá realizar fácilmente.

Dedique les tan solo unos minutos y adóptelos como un habitó diario o, si ya es usted una deportista consagrada, intégrelos a su rutina de ejercicios ya establecidos.

Pronto notará que estar en forma, sentirse saludable y lucir bella solo es cuestión de voluntad.


Ejercicios para estar en forma, saludable y lucir bella




Rutina de ejercicios para estar en forma

Ejercicio para estar en forma 1



• Acuéstese sobre el piso, los pies derechos con los dedos de los pies apuntando, brazos a los lados y palmas sobre el piso.
• Despacio levante las piernas, manteniéndolas perfectamente derechas hasta un ángulo de 90°.
• Muy despacio bájelas al piso.
• Repita.

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Ejercicio para estar en forma 2



• Posición inicial como la anterior.
• Levante el cuerpo y ambas piernas.
• Baje despacio hasta la posición inicial.
• Repita.


Rutina de ejercicios para estar en forma

Ejercicio para estar en forma 3



• Posición inicial como la anterior.
• Levante el cuerpo y la pierna derecha, usando el brazo izquierdo levantado para balanceo.
• Luego vuelva a la posición inicial y levante la pierna izquierda.
• Repita de los dos lados.


Ejercicio para estar en forma 4



• Acuéstese sobre el piso, suba la pierna izquierda hacia el pecho tomando la rodilla con ambas manos y jalándola hacia el cuerpo.
• Suelte la pierna y bájela despacio, manteniendo la pierna derecha sobre el piso.
• Repita por ambos lados.


Rutina de ejercicios para estar en forma

Ejercicio para estar en forma 5



• Acuéstese sobre el piso, levantando la pierna derecha recta y los dedos del pie en punta.
• Sujete el muslo y el tobillo, y jale la pierna suavemente hacia el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda sobre el piso.
• Repita con ambos lados.

Ejercicio para estar en forma 6



• Siéntese sobre el piso con las piernas rectas, los dedos de los pies apuntando.
• Estire los brazos y doble despacio el cuerpo hacia adelante hasta que la cabeza toque la rodilla.
• Los codos deben estar descansando sobre el piso.
• Mantenga por unos segundos la postura, luego suavemente, levántese hasta la posición inicial.
• Repita.


Rutina de ejercicios para estar en forma

Ejercicio para estar en forma 7



• Arrodíllese sobre el piso, las rodillas un poco abiertas, los brazos rectos hacia adelante.
• Baje despacio el cuerpo hasta tocarlos talones, luego con suavidad y despacio, levántese hasta la posición inicial.
• Repita.


Ejercicio para estar en forma 8



• En cuclillas sobre el piso, las rodillas hacia afuera y las manos enfrente, sobre el piso.
• Deslice la pierna izquierda hasta un lado, con los dedos de los pies en punta.
• Coloque la mano izquierda sobre la pantorrilla y resortee cinco veces.
• Vuelva a la posición de inicio y repita con la otra pierna.


Rutina de ejercicios para estar en forma

Ejercicio para estar en forma 9



• En cuclillas sobre el piso, las rodillas juntas, manos sobre el piso, las palmas de las manos hacia adentro.
• Resortee cinco veces.
• Luego, con las manos sobre el piso, enderece las piernas, tocando las rodillas con la cabeza.
• Coloque las manos con soltura en los tobillos y muy despacio levántese a una posición erecta.

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