Ejercicio para fortalecer los abdominales

Ejercicio abdominal para fortalecer los abdominales, para que estos luzcan firmes y fuertes. Además, los abdominales fuertes ayudan a proteger la espalda de posibles lesiones y tensiones.


Necesitarás:



• Una pelota inflable -de las que se usan para hacer ejercicios- de entre 45 y 65 centímetros de diámetro. Si mides menos de 1,68 m, usa una pelota más pequeña.

• Si no consigues una pelota así, puedes realizar los abdominales comunes en el piso.


Cómo fortalecer los abdominales




Cómo fortalecer los abdominales

Ejercicio abdominal 1



• Siéntate sobre la pelota, con los pies apoyados en el piso y separados entre sí por una distancia similar a la distancia entre tus hombros.
• Recuéstate hacia atrás (la pelota rodara levemente) de manera tal que la cola y la parte curva de la espalda queden apoyadas sobre la pelota. Cruza los brazos sobre el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

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Cómo fortalecer los abdominales

Ejercicio abdominal 2



• Contrae los abdominales y, lentamente, levanta la cabeza y los hombros. No mueva el resto del cuerpo, todo el esfuerzo debe provenir de los abdominales.
• Mantente así durante un segundo, luego baja lentamente hasta la posición inicial.


Frecuencia y velocidad



• Haz 2 ó 3 sesiones por semana.
• Repeticiones: cada secuencia se compone de 8 a 12 repeticiones, es decir, de 8 a 12 abdominales. Realiza de 1 a 3 secuencias, dejando de 30 a 60 segundos para descansar entre cada una de ellas.
• Velocidad: 3 segundos para subir, 1 segundo de pausa y 3 segundos para bajar.


Recomendación:



• Respira correctamente durante el ejercicio. Si tienes problemas de espalda o te cuesta mantener el equilibrio, realiza los abdominales en el piso, sin usar la pelota.

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