Ejercicios para piernas y brazos: firmes y tonificados

Este

ejercicio express para las piernas y los brazos

le ayudará para darle

fuerza, firmeza y tonificación.

Hágalo diario todas las mañanas, pues solo te llevara un mínimo de tiempo y los resultados serán notorios.


Elevación de una pierna e hipertensión lateral



Ejercicios para fortalecer piernas y brazos

Ejercicio 1

• Siéntese con las piernas extendidas y juntas y las palmas de las manos apoyadas (a la altura de los hombros).
• Luego, eleve las caderas y extienda los brazos.


Ejercicio 2

• Inspire y eleve una pierna extendida.
• Manténgala unos segundos y baje.
• Realice 3 veces este movimiento (de subir y bajar la pierna).
• Repita con la otra pierna.


Ejercicios para fortalecer piernas y brazos

Ejercicio 3

• Siéntese de lado con las rodillas semi flexionadas y el pie superior apoyado en la colchoneta, delante del otro.
• Apoye una mano en la colchoneta y la otra en la pierna superior.


Ejercicio 4

• Impulsándose sobre el brazo extendido, eleve el cuerpo hasta que quede alineado.
• Desplace el brazo superior, también extendido, sobre la cabeza.
• Realice 3 veces este movimiento.
• Repita del otro lado.

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