¿Qué es bueno comer para no tener osteoporosis?

Alimentos para la osteoporosis. La osteoporosis es una disminución de la masa ósea y de la resistencia de los huesos que aumentan la probabilidad de sufrir alguna fractura. Por ello, la pérdida de masa ósea debe compensarse con alimentos ricos en calcio, vitamina D, flúor y fitoestrógenos. Asimismo, se aconseja disminuir el sodio y los ácidos grasos saturados.


Comidas que combaten la osteoporosis de raíz

Alimentos para prevenir la osteoporosis:



• Leche (no condensada ni descremada) y sus derivados.

• Frutas: plátano, uvas pasas, pera, melocotón, higo, ciruela...

• Cereales: arroz, avena, cebada, centeno, maíz, trigo, salvado, pasta...

• Huevos (un máximo de 5 unidades a la semana y 2 si tiene el colesterol alto).

• Aceite de oliva.

• Pescados: arenque, bacalao fresco, caballa, lenguado, merluza, mero, pulpo, trucha...

• Legumbres: soya.

• Carnes: ternera, cordero, conejo, pavo, pollo y verduras (todas).


Alimentos que se debe evitar su consumo excesivo:



• Todos los de alto y moderado contenido en sodio, carnes grasas y en conserva. Pescados y mariscos (en conserva, ahumados, azules, crustáceos, ostras, caviar, bacalao en salazón, besugo).

• Verduras en conserva.

• Frutas: aceituna, dátil, uva y frutos secos.

• Cereales: pan con sal, galletas, bizcochos, palomitas de maíz...

• Dulces, mantequilla, margarina y ciertas bebidas (refrescos, vinos, licores).

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