Cómo hacer para dormir bien

Dormir es una actividad vital en nuestras vidas y hacerlo correctamente significa obtener muchos beneficios. Se recomiendan los siguientes consejos para que descanses muy bien.


Qué hago para dormir bien:


Qué hago para dormir bien

Ni poca ni mucha cena:



• No te vayas a dormir con el estómago lleno, ya que esto provocara que tu temperatura corporal ascienda y el nivel de azúcar en tu sangre suba, lo cual te impide dormir con facilidad. Lo ideal es que la última comida que hagas sea al menos cuatro horas antes de irte a dormir.
• Por el contrario, si te acuestas con hambre pasarás menos tiempo en el periodo del sueño en el que se producen ondas de menos frecuencia, que es el que más te permite recuperarte.

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Alimentos buenos antes de dormir:



• Un par de horas antes de ir a la cama come una pequeña cantidad de pescado, pollo, pavo, nueces o lácteos bajos en grasa.
• Estos alimentos contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a tu cuerpo a producir melatonina y serotonina, sustancias inductoras del sueño.


Café antes de dormir:



• La cafeína permanece en tu cuerpo un periodo comprendido entre seis y siete horas.
• Se recomienda tomar el último café alrededor de las tres de la tarde.


Consume alimentos con calcio o magnesio:



• El calcio tiene un pequeño efecto sedante y el magnesio puede ejercer un papel de relajante muscular suave.
• Consume alimentos que los contengan, pero asegúrate de no sobrepasar los 1,200 mg diarios de calcio ni los 400 de magnesio que se recomiendan.


Trata de evitar el alcohol:



• Es cierto que esta sustancia te deja adormilado, sin embargo, es bueno que sepas que interrumpe el sueño y dificulta la formación de las ondas de baja frecuencia que se asocian con el descanso.
• Si tomas alguna bebida que contenga alcohol, asegúrate de que te quedan más de tres horas antes de irte adormir.

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