Sueños reparadores. La meta es poder dormir profundamente entre 6 y 8 horas, sin la ayuda de medicamentos. Ello le ayudara a su salud física, psicológica y emocional. Siga las siguientes recomendaciones.
¿Cómo lograr conseguir un sueño reparador?
• Cene relativamente ligero y 2 horas antes de dormir.
• De un paseo después de comer.
• Disminuya el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.
• Trate de evitar las actividades emocionantes violentas (películas las agresivas, discusiones, etcétera), después de las 8 de la noche.
• Si se le hace difícil acostarse temprano, inténtelo reduciendo 30 minutos cada semana y hágalo con la luz apagada.
• Una hora antes de dormir, dese un baño caliente con unas gotas de aceite de lavanda, sándalo o vainilla. Disfrute del baño durante 10 ó 15 minutos.
• Beba leche caliente con miel y nuez moscada, o una infusión de valeriana o manzanilla.
• Escuche música tranquila.
• No haga ejercicio dos horas entes de ir a dormir.
• No vea la televisión ni trabaje en la cama.
• Una vez acostada, cierre los ojos y "sienta su cuerpo". Después, observe su respiración normal y natural hasta que concilie el sueño.