Cómo lograr tener un sueño reparador

Sueños reparadores. La meta es poder dormir profundamente entre 6 y 8 horas, sin la ayuda de medicamentos. Ello le ayudara a su salud física, psicológica y emocional. Siga las siguientes recomendaciones.


Formas para promover un sueño reparador

¿Cómo lograr conseguir un sueño reparador?



• Cene relativamente ligero y 2 horas antes de dormir.

• De un paseo después de comer.

• Disminuya el consumo de café, alcohol y refrescos de cola, ya que son bebidas estimulantes.

• Trate de evitar las actividades emocionantes violentas (películas las agresivas, discusiones, etcétera), después de las 8 de la noche.

• Si se le hace difícil acostarse temprano, inténtelo reduciendo 30 minutos cada semana y hágalo con la luz apagada.

• Una hora antes de dormir, dese un baño caliente con unas gotas de aceite de lavanda, sándalo o vainilla. Disfrute del baño durante 10 ó 15 minutos.

• Beba leche caliente con miel y nuez moscada, o una infusión de valeriana o manzanilla.

• Escuche música tranquila.

• No haga ejercicio dos horas entes de ir a dormir.

• No vea la televisión ni trabaje en la cama.

• Una vez acostada, cierre los ojos y "sienta su cuerpo". Después, observe su respiración normal y natural hasta que concilie el sueño.

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