Peligros de la deshidratación.
¿Para qué sirve el agua en nuestro cuerpo?
El agua ayuda a regular la temperatura corporal, ayuda a la digestión y elimina las toxinas del organismo. Del mismo modo contribuye a que la piel luzca hermosa y disminuye el riesgo de padecer enfermedades de la vejiga, tales como la cistitis.
Consumir agua de forma adecuada es fundamental para mantener la salud y evitar enfermedades.
Peligros de la deshidratación:
La deshidratación es un problema que comúnmente se toma a la ligera. Sin embargo, sus efectos pueden ser devastadores:
• Una pérdida del 1% de líquidos provoca la sensación de sed.
• La reducción del 2% disminuye el rendimiento y la resistencia.
• Y a partir de 5%, se genera una aceleración del ritmo cardiaco, apatía, vómitos, espasmos musculares, calambres, mareos, fatigas, cansancio, enrojecimiento de la piel, aumento de la temperatura corporal y nauseas.
• Del 6 al 10% de pérdida corporal; dolor de cabeza, falta de aliento, hormigueo en piernas y brazos, síntomas de carácter clínico que indican daño al sistema nervioso central, hígado y los riñones, dificultad para hacer ejercicio.
• Del 11 al 20% pérdida corporal; golpe de calor, que un cuadro clínico con síntomas de sordera, lengua hinchada, visión escurecida y perdida del conocimiento.
Anuncios:
Características de la deshidratación:
La deshidratación se caracteriza por:
• Incremento de sed.
• Boca seca.
• Mareos.
• Fatiga.
• Dificultad para concentrarse.
• Baja producción de orina.
• Incapacidad para producir lágrimas.
• Piel seca.
Cómo prevenir la deshidratación:
• Beba líquidos aunque no tenga sed.
• Consuma dos litros de agua al día.
• Aumente la cantidad de líquidos, si realiza actividades y esfuerzo físicos notables o si vive en zonas de climas cálidos o húmedos.
• Evite pasar largos periodos de tiempo sin ingerir bebidas.
• Asegúrate que tomen agua en abundancia tus hijos, ellos son más vulnerables a la deshidratación.
• Tome bebidas en cada comida y colación.
• Incremente el consumo de frutas y verduras, ya que tienen un alto contenido de agua.
• Tenga una botella de agua o de alguna otra bebida en su escritorio, en el auto o en su lugar de trabajo.
• Elija bebidas que se ajusten a su nivel de actividad física y estilo de vida.