¿Qué puedo hacer para dormir mejor y muy bien?

¿Qué puedo hacer para dormir más y bien? He aquí algunos consejos que te pueden ayudar a dormir mejor.


Como dormir mejor:

Consejos para dormir bien toda noche


Establece horarios:


• Acuéstate y levántate a la misma hora, inclusive los fines de semana.


No a los 5 minutos de recuperación:


• Cuando te despiertes, no te quedes en la cama; ¡levántate luego!.


Nada de siestas:


• No duermas durante el día y realiza un poco de ejercicio físico.


Ni my frío ni muy caliente:


• Controla que en el dormitorio no haga ni demasiado calor ni mucho frío.


Una cena ligera:


• Evita las cenas abundantes por la noche, pero tampoco te acuestes con hambre.


No a las bebidas excitantes:


• Restringe el café y las bebidas alcohólicas.
• También limita el tabaco.


No llenes la vejiga de noche:


• Evita la nicturia y no bebas antes de dormir.


Relájate:


• Los ejercicios de relajación, escuchar música o leer pueden ayudarte.


Toma alguna infusión:


• De pasiflora o valeriana o de lechuga, te ayudarán a conciliar el sueño.


Acuéstate tranquilo:


• Si estás nervioso o excitado, no conseguirás dormir. • Relájate antes.

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2 comments on "¿Qué puedo hacer para dormir mejor y muy bien?"

     
  1. rosa portillo:

    Que hago,tengo este problema desde hace 20 anos,ahora ni con pastillas puedo dormi.son las 3 am ahorita y quiero dormir,pero no puedo,

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¿Qué puedo hacer para dormir mejor y muy bien?

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