Ejercicios para levantar las pompis y pompas

Hay muchos ejercicios y métodos para levantar y aumentar las pompis o glúteos.

El siguiente ejercicio es muy efectivo para ayudar a tener buenas y bonitas pompis.


Ejercicios para levantar endurecer glúteos

Como levantar los glúteos:



• De pie, apoya las manos en una pared.

• Mantén la columna recta.

• Dobla una de las piernas, conservando las rodillas en la misma línea y el abdomen contraído.

• Pon un poco de peso en la pierna que doblas.

• La dirección de la punta del pie es lo que determinara los músculos que serán trabajados.

• Cuando la punta esté estirada, el área más próxima a las rodillas será enfatizada. Cuando la punta esté volteada para el suelo, el ejercicio trabajará la zona más próxima al glúteo.

• Realiza 4 repeticiones con duración de 15 minutos, alternando la dirección de la punta del pie, sin pausas.

• Repite ahora con la otra pierna.

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