Qué ejercicios debo hacer para fortalecer las piernas

Si quiere tener unas piernas más fuertes, firmes y delgadas, haga una goma elástica y practique estos ejercicios tres veces a la semana.


¿Cómo fortalecer las piernas rápidamente?



Cómo puedo fortalecer las piernas rápidamente

1.- Ejercicio para fortalecer las piernas y abdomen:



• Tense la goma con las manos y la planta de los pies.
• Brazos en paralelo al tronco.
• Eleve las piernas y haga 20 flexiones, doble y estire las rodillas.
• Suba un poco la cabeza para trabajar los abdominales.

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Cómo puedo fortalecer las piernas rápidamente

2.-Ejercicio para fortalecer las piernas y glúteos:



• De pie, con las piernas juntas, sujete la goma con ambas manos.
• Písela con uno de los pies y manténgala tensa.
• Con esa pierna, de un paso hacia delante flexionando la rodilla.
• Vuelva a su posición.
• Repita 20 veces, cambie de pie y repita otras 20 veces.


Cómo puedo fortalecer las piernas rápidamente

3.- Ejercicio para fortalecer el interior del muslo:



• Con la goma elástica pisada, crúcela, sujete con ambas manos y ténsela.
• Flexione un poco los codos hasta situar las manos a la altura de la cintura.
• Abra y cierre las piernas, haciendo 10 aperturas seguidas con cada una.
• Descanse y repita la serie.


Cómo puedo fortalecer las piernas rápidamente

4.- Ejercicio para los gemelos:



• Apóyese en el suelo con las rodillas y las manos.
• Cuide que la espalda quede recta.
• Sujete la goma con ambas manos y con la planta del pie izquierdo.
• Eleve la pierna hasta formar un ángulo de 90° con el suelo.
• Repita con la pierna derecha.

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