Comer estos alimentos nos ayuda a mejorar el estado de ánimo

Existen alimentos que nos pueden ayudar a subir el estado de ánimo gracias a sus propiedades y nutrientes que aportan a nuestro organismo. Algunos de ellos son los siguientes. Cuida que no falten en tu dieta.


Alimentos buenos para el estado de ánimo

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Alimentos que aumentan el estado de animo


La fruta plátano para mejorar:



• Contiene magnesio, potasio y fósforo, en vitaminas A, C, B1 y B12, proteínas y azúcares, así como triptófano, un aminoácido que sintetiza serotonina, la sustancia responsable del buen humor.

• Asimismo, aporta la mitad de las necesidades diarias de vitamina B6, el nutriente que aleja la depresión, y del magnesio, enemigo del estrés.


Aguacate:



• Destaca por su alto contenido lipídico: 15-22%, en su mayoría ácido oleico (monoinsaturado), beneficioso para el organismo. Es rico en potasio y en vitaminas antioxidantes E y A.

• Los aguacates influyen debido a que aportan vitaminas del grupo B, incluida la B6, que interviene en la síntesis de la serotonina, un neurotransmisor imprescindible para gozar de estabilidad emocional, tranquilidad y relajación.


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Chocolate:



• Excelente alimento para cambiar, combatir la depresión y recuperar el buen humor.

• Tiene cualidades energizantes debido a la fenilalanina, que incrementa la adrenalina y dopamina, dos sustancias cerebrales que mejoran el estado de ánimo.

• Aporta cantidades considerables de magnesio, un mineral que ayuda a relajarse.

• Se recomienda comer medio aguacate al día, ya que es alto en calorías.


Pescado azul:



• El atún, la caballa, el arenque, la sardina, el boquerón y el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3, y está comprobado que ayudan a prevenir cuadros depresivos.

• Comiendo 2 o 3 raciones de pescado a la semana, aporta a su cerebro la cantidad ideal que requiere para funcionar bien.


Nuez:



• Son una exquisita fuente de triptofano, un aminoácido esencial que forma parte de las proteínas que activan algunas sustancias cerebrales como la serotonina y las endorfinas.

• Además, sus grasas son beneficiosas para el corazón y sus vasos.

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