Alimentación recomendada para la mujer embarazada

¿Qué alimentos son buenos para el embarazo? Una dieta saludable para una mujer embarazada debe contener alimentos con un alto contenido nutricional, mientras que otros se deben consumir con moderación, ya que de esta manera, se cuida una correcta nutrición y la del futuro bebé.


Alimentos para el embarazo

Durante el embarazo consumir alimentos ricos en:



Ácido fólico: Vegetales de hoja verde.

Hierro: Carne roja magra, espinacas, granos y cereales enriquecidos con hierro.

Calcio: Productos lácteos bajos en grasa (leche, yogurt, quesos frescos), salmón, sardinas y espinacas.

Vitamina C: Naranja, toronja, guayaba, tomate, lima, limón.

Vitamina D: Productos lácteos bajos en grasa (leche, yogurt, quesos frescos).

Vitamina A: Verduras de hoja verde y zanahorias.

Vitamina B6 y B12: Carnes magras, pollo, pescado.

Fibra: Frutas, verduras, granos y cereales integrales.


Durante el embarazo consumir con moderación:



Grasas de origen vegetal: (Aguacate, aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras).

Embutidos: (Salchichas, jamón).


Durante el embarazo evitar:



Grasas de origen animal: (Tocino, chorizo).

Alimentos fritos, dorados o empanizados: Porque absorben mucha grasa.

Azúcares: Ya que proporcionan calorías vacías y no aportan ningún beneficio (pasteles,) dulces, azúcar refinado, caramelos).

Alimentos procesados: (Debido a que tienen un alto contenido de sodio).

Café, alcohol y tabaco: Ya que pueden afectar la fertilidad.

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