Cantidad diaria recomendada de proteínas

A continuación las cantidades recomendables de proteínas para la dieta diaria, y además, cuales son las fuentes de proteínas de origen animal y vegetal.

Cuántas proteínas debo consumir al día

EDAD

¿Cuánto?

1-6 meses2.2 g por cada kg de peso
6 meses a 1 año2 g por cada kg de peso
1-3 años23 g
4-6 años30 g
7-10 años34 g

HOMBRES

11-14 años45 g
15 años en adelante56 g

MUJERES

11-18 años46 g
19 años en adelante44 g
Embarazadassume 30 g más
Lactantessume 20 g más


Fuentes de proteínas de origen animal y vegetal:




Fuentes de proteínas de origen animal:



• Carne.
• Leche y derivados.
• Huevos.
• Pescados y mariscos.


Fuentes de proteínas de origen vegetal:



• Leguminosas.
• Cereales.
• Soja.
• Frutos secos.
• Raíces y tubérculos.
• Frutas y hortalizas.

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