A continuación las cantidades recomendables de proteínas para la dieta diaria, y además, cuales son las fuentes de proteínas de origen animal y vegetal.
EDAD | ¿Cuánto? |
| 1-6 meses | 2.2 g por cada kg de peso |
| 6 meses a 1 año | 2 g por cada kg de peso |
| 1-3 años | 23 g |
| 4-6 años | 30 g |
| 7-10 años | 34 g |
HOMBRES | |
| 11-14 años | 45 g |
| 15 años en adelante | 56 g |
MUJERES | |
| 11-18 años | 46 g |
| 19 años en adelante | 44 g |
| Embarazadas | sume 30 g más |
| Lactantes | sume 20 g más |
Fuentes de proteínas de origen animal y vegetal:
Fuentes de proteínas de origen animal:
• Carne.
• Leche y derivados.
• Huevos.
• Pescados y mariscos.
Fuentes de proteínas de origen vegetal:
• Leguminosas.
• Cereales.
• Soja.
• Frutos secos.
• Raíces y tubérculos.
• Frutas y hortalizas.