¿Qué otros alimentos tienen calcio? El calcio es un elemento que es prácticamente tan benéfico como la comida. Consumir de 1,000 a 1,200 mg al día le ayudara a sus huesos a prevenir la osteoporosis. No ingerir leche puede ser contraproducente para sus huesos en un futuro.
Así que si no consume lácteos, asegúrese de ingerir 1.1 mg al día de otros alimentos como:• Carnes magras.
• Huevos.
• Almendras.
• Algas.
• Semillas de sésamo.
• Alfalfa.
• Polen.
• Melaza negra.
• Perejil.
• Avellanas.
• Levadura de cerveza.
• Soya y derivados.
• Frijol.
• Higos secos.
• Espinacas.
• Acelga.
• Maíz.
• Hinojo.
• Avena en grano.
• Garbanzos.
• Puerro.
• Col.
• Brécol.
• Naranja.
Recuerde, que para mantener sus huesos saludables, cerciórese de recibir las cantidades necesarias de vitaminas D y K.