Efectivamente, caminar es un hábito saludable. Se recomienda dar para un paseo todos los días a paso lento, recorriendo una distancia de un kilómetro durante 10 ó 12 minutos, esto ayuda notablemente a mejorar la salud.
Beneficios de caminar todos los días:
• Quemarás grasas y bajaras, de forma gradual, tu peso corporal logrando así un cuerpo más firme, siempre y cuando quemes más calorías que las que consumes en el día.• Mejora el trabajo cardiovascular y respiratorio.
• Proteges a los huesos, aumentas el flujo coronario y descenderá la frecuencia cardiaca.
Anuncios:
Cuenta pasos para caminar:
• Utiliza un "cuenta pasos" para animarte a caminar. El "cuentapasos" detecta el movimiento que hacemos al caminar y lo traduce en pasos.
Recomendaciones para salir a caminar:
• Comienza con estiramientos y caminando los primeros minutos muy despacio con un ritmo lento y de baja intensidad, aumentando progresivamente.
• Camina erguido, sin arquear la espalda.
• Haz énfasis en la respiración.
• Comienza con 20 minutos de caminata en la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana o hasta llegar a una hora por día.
• Al concluir vuelve a hacer ejercicios de estiramientos.
• Hidrátate adecuadamente.
• Bebe un vaso de agua (240 ml) cada 15 minutos. Camina de 30 a 45 minutos con una frecuencia de 3 a 6 días por semana.
• Cuando lleves un periodo de entrenamiento, camina entre 3 y 6 Km, diarios en 60 minutos.