Para empezar debe de combinarse los alimentos en cada comida, es decir que haya variedad, sin que se llegue a delegar ninguno, ya que todos nos aportan algo, y saber combinarlos depende de ti.


Ten en cuenta que la alimentación ideal es aquella que:

• Combina poco de todo.
• La que nos proporciona la energía suficiente para desarrollar cualquier actividad.


Toda alimentación sana se compone de tres comidas:

• Desayuno.
• Comida.
• Cena.

Cualquier otro sistema, ya sea menor o mayor a este, provoca un descontrol en nuestro organismo.

Pero si siente hambre entre comidas:

• Coma una fruta la que guste.
• Si lo prefiere beba un yogur.


Que cantidad se debe de ingerir


En cuanto a la cantidad de alimentos en estas tres comidas, tiene que saber que:

• El desayuno debe ser abundante sin embargo bajo en grasas.
• La comida tiene que ser abundante y se le permiten algunas grasas.
• La cena debe ser moderada y completamente libre de grasas y condimentos.
• Evite las comidas copiosas y las muy condimentadas. Si no hay forma de hacerlo, procure que solo sea una vez por semana.


Que cantidad de líquidos

• Se puede ingerir jugos, aguas de frutas, algún refresco y agua mineral, pero por ningún motivo no deje de ingerir cuando menos ocho vasos de agua natural, es decir 2 litros de agua diariamente.
• Preferentemente no beba demasiados líquidos durante las comidas, es mejor hacerlo antes y después de ellas, de este manera se sentirá más ligero (a).


La importancia de masticar bien

• Trate de masticar perfectamente bien todos los alimentos. • No digiera ninguno sin que este bien triturado, ya que esto ayudará a que su organismo lo asimile más rápido y mejor.