Las ampollas probablemente sean la lesión número al correr o hacer rutinas de ejercicios. Estas burbujas llenas de líquido son causadas por fricción, humedad excesiva (pies sudorosos, clima húmedo) o calzado demasiado ajustado, muy grande o fuertemente amarrado.

Cómo prevenir las ampollas de los pies

• Cómprate tenis que se ajusten apropiadamente, hay estudios que muestran que menos de la mitad de los tenis pare correr de la gente estén correctamente medidos. Ya que tu pie puede expandirse medio número durante el día, compra por la tarde o noche. No tomes la idea de que tu tenis de siempre funcionara, a medida que cumples años, los pies se aplanan y alargan, así que puedes necesitar un número mayor.

• Usa talco en los pies.

• No ates demasiado fuerte tus tenis.

• Otra medida seria usar calcetas para los dedos, que se ajustan como guante (o como una manopla).

• Pon vaselina o lubricante y un vendaje sobre los puntos ampollados puede ayudar.

Cómo tratar las ampollas de los pies

• Si son ampollas menores a cinco milímetros (el tamaño de la goma de un lápiz) ignóralas, pues habitualmente no causan dolor.

• Ábrelas con una aguja estéril, pica un lado y drénala. No quites la superficie de la ampolla, cúbrela con una pomada antibiótica y una almohadilla o un vendaje.