En la lucha

contra la osteoporosis,

es decir,

para tener huesos sanos y fuertes

no todo es pastillas. Si bien estas ayudan, unos patrones de vida saludables de igual forma te ayudan a prevenir el deterioro de la masa ósea y además contribuyen a que los fármacos sean aun más eficaces.

Para tener huesos sanos y fuertes:

• Renunciar definitivamente al tabaco.
• Asimismo consumir alcohol en cantidades muy controladas.
• Hacer vida al aire libre y ejercicio de un modo suave y constante.
• Mantener una dieta adecuada, con las calorías suficientes, y rica en lácteos, para
aportar el calcio que necesitan los huesos, y en vitamina D, para absorberlo.
• Estar todo el tiempo que se pueda al aire libre ya que la luz del sol ayuda a formar los huesos.

Resumen:

• Hábitos sanos = huesos fuertes

Alimentos con calcio:

• Lácteos.
• Sardinas (consumidas con espinas).
• Vegetales de hoja verde.
• Legumbres.
• Frutos secos.

Alimentos con vitamina D:

• Aceite de pescado.
• Pescado azul.
• Huevos.
• Queso.
• Mantequilla.
• Hígado.
• Leche.