Consejos para dormir bien y descansar mejor todos los días

Estos

consejos son muy prácticos y sencillos de realizar para dormir bien y así descansar mucho mejor todos los días,

así al día siguiente podrás mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico en todas tus actividades.


Como puedo tener un buen descanso

Como dormir bien y descansar mejor:

• Come alimentos ricos en proteínas a medio día como el pescado, la pechuga de pollo o pavo o cualquier carne magra.

• Realiza ejercicio, de preferencia a primera hora de la tarde. Si lo haces al final, en vez de dormir mejor conseguirás el efecto contrario: sobreexcitación.

• No te saltes la merienda. Eso si, pero trata de evitar la cafeína y los tentempiés demasiado ricos en azúcares, sobretodo después de las 19.00 h.

• Evita dar cabezadas a lo largo del día. De lo contrario, te será mucho más difícil conciliar el sueño.

• Mantén una rutina para irte a la cama. Hazlo siempre a la misma hora, e intenta levantarte también, más o menos, siempre a la misma hora.

• Evita el té, el café o el cacao antes de acostarte. Lo mejor es un vaso de leche tibia o una infusión de valeriana, tila o melisa.

• Evita las cenas pesadas para no sentirte hinchada. Es mejor una cena ligera a base de carbohidratos de asimilación lenta: verduras, hortalizas, cereales integrales.

• Realiza otra rutina, como leer un libro, escuchar música relajante o tomar un baño templado.

• Evita fumar o beber alcohol justo antes de acostarte, pues ambos hábitos estimulan el cerebro y dificultan el sueño.

• Nunca te acuestes irritada. Si has discutido con tu pareja o algún otro miembro de tu familia, intenta solucionarlo antes de irte a dormir o te llevaras la tensión a la cama.

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