Medidas para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis se caracteriza por la pérdida de masa ósea (cristales minúsculos con calcio, magnesio, fósforo y otros minerales) gradual y progresiva, con la consecuente alteración en la estructura interna del esqueleto, que lo hace más susceptible de fracturarse.

Consejos para prevenir la osteoporosisLos huesos se debilitan, se vuelven porosos y son más frágiles de lo normal. Aunque la osteoporosis es una enfermedad generalizada, los principales sitios de fractura son: cadera, columna vertebral, pelvis, brazos y antebrazos.


¿Cómo prevenir la osteoporosis?



• Ingerir por lo menos 1000 a 1500 miligramos de calcio al día, de preferencia dentro de la dieta.

• Comer alimentos saludables, ricos en calcio y vitamina D.

• Dejar de fumar, ya que el tabaco destruye las células que forman el hueso.

• Hacer ejercicio mínimo 35 minutos al día, al menos cuatro veces por semana.

• Disminuir el consumo de alcohol y de cafeína (café y refrescos de cola), y de chocolates y sal.

• Exponerse a la luz solar 10 minutos al día, para facilitar la absorción de calcio.

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