Dieta equilibrada y energética para mujeres en un día laboral

Cada vez las mujeres están tomando lugares más sobresalientes dentro del mundo laboral. Suben, bajan, van o vienen, pero nunca están en un solo lugar. La mujer activa consume más calorías que la que vive una vida sedentaria. Es por ello que deben de mantener una buena alimentación para mantenerse siempre con energía y sobre todo saludables. Dieta para oficinistas


Normas para una dieta equilibrada y energética

• Procura desayunar siempre en casa: muesli, cereales inflados, un lácteo, pan integral y fruta.

• Principia la comida y la cena siempre con un plato de verdura cruda y acompaña siempre tus carnes o pescados con una porción de verduras crudas.

• En cada comida come una o dos rebanadas de pan integral.

• Lo mejor es el agua mineral sin gas.

• En la merienda toma un yogur natural y una fruta del tiempo

• Procura comer siempre en un sitio tranquilo y poco ruidoso, masticando bien y bebiendo a pequeños sorbos.

• Combina los alimentos respetando un mínimo las asociaciones alimentarias: no mezcles las proteínas animales (carne, pescado, lácteos) con los carbohidratos (pastas), ni con otras proteínas animales ni con grasas.

• Come siempre la fruta sola, es decir, mucho antes de la comida o mucho después de la cena.

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Tres nutrientes que dan energía

Estos pueden garantizarte la energía que necesitas para estar en plena forma todo el día: la vitamina C, el calcio y el hierro.


Vitamina C:

• Se necesita un mínimo diario de 80 mg.

• Se obtiene esta dosis tomando metódicamente, puede ser que l levantarte tomes un jugo de naranja y, a otras horas del día alguno de estas frutas: una naranja, una mandarina, un pomelo, un kiwi o una papaya.

• Aparte de de ayudar al organismo a luchar contra las infecciones, la vitamina C es un buen remedio contra el cansancio y la fatiga crónica y es la vitamina del tono y la vitalidad por excelencia.


Calcio:

• 900 mg se necesitan diarios.

• El 60 por ciento de esta cantidad debe proceder de los productos lácteos, ya que su calcio es mejor asimilado por el organismo.

• Toma al menos tres veces al día, una porción de los siguientes alimentos: Un vaso de leche, un yogur, un postre lácteo, 150 g de queso Blanco, 25 g de queso holandés, gruyere o manchego, ó 50 g de queso tipo camembert.

• Una falta de calcio, aparte de de los conocidos riesgos de osteoporosis, provoca a menudo un estado de fatiga y de excitabilidad.


Hierro:

• 1 mg. Al día.

• Las mujeres en edad premenopáusica van a necesitar unos 18 mg al día.

• Aporta energía y buen estado de animo

• Para obtenerlo necesitas consumir; cuatro o cinco veces la semana un plato de verduras frescas ricas en hierro, deben de ser de color verde obscuro como las espinacas, la col, a las acelgas. Una vez cada quince días hígado de ternera. También cada quince días legumbres secas como habas o lentejas. De vez en cuanto frutos secos ricos en hierro como pasas, dátiles o un poco de chocolate negro.

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