Ejercicios abdominales con peso

Si se emplea unas mancuernas con un peso moderado -entre medio y 3 kilos- puedes optimizar todos tus ejercicios, incluidos los abdominales.

Las abdominales con peso es uno de los más eficaces a la hora de trabajar el músculo de manera global.


Qué vas a necesitar:


• Una mancuerna de poco peso. No más de 4 kilos si tú forma física es buena, pero tampoco menos de 1 kilo.
• Del mismo modo conviene tener una colchoneta sobre la que tumbarse.


Cómo hacer abdominales con peso


Realiza de 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una. A medida que ganes fondo, aumenta las repeticiones.

Frecuencia:

5 días a la semana.


Cómo hacer abdominales con peso

Abdominales con peso 1:


• Boca arriba, rodillas flexionadas y pies en el suelo. Sujeta la mancuerna con ambas manos y apoya en el pecho.


Abdominales con peso 2:


Cómo hacer abdominales con peso• Tirando del abdomen, levanta lentamente los hombros y la parte superior de la espalda, sin forzar la nuca. Mantén la postura unos segundos, apretando la tripa hacia adentro, y baja lentamente.

Consejo:


• Para no forzar las cervicales, mantén siempre la vista fija en el techo.

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