Ejercicios básicos para mantenerse saludable

El ejercicio debe hacerse por lo menos con una duración de ½ hora y con un mínimo de tres veces por semana para que sea efectivo.

Recomendación:
• Si necesitas bajar de peso haz por lo menos 1 hora de ejercicio 4 veces por semana.

Rutina básica de ejercicio aeróbico:


Fase de calentamiento
Empieza con 5 ó 10 minutos de movimientos suaves que incluya cuello, hombros, brazos, cadera, piernas y cabeza.

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1.Flexión lateral de tronco.2.Manos entrelazadas.3.Eleve muslos, alterna ambas piernas.
4.Flexiona el tronco, con las piernas separadas.5.Sube la pierna al frente y atrás, alterna ambas piernas. 6.Flexiona y extiende al frente las piernas.



Fase intensa
Sigue con 10 ó 40 minutos de ejercicios más intensos y vigorosos, esto te auxiliara a mejorar la resistencia y funcionamiento del corazón y los pulmones.
7.Torciones de tronco, izquierda-derecha.8.Flexión, extensión del tronco al frente.9.Flexione y extienda las piernas.



Fase de enfriamiento o recuperación.
Finaliza con 5 ó 10 minutos en los que reduce gradualmente la intensidad alternando con ejercicios suaves y de flexibilidad, con respiraciones profundas y lentas para desacelerar el ritmo cardiaco y pulmonar.
10.Flexiona piernas, tocándola con la mano contraria, alterna ambas piernas.11.Camina en círculos, realizando respiraciones profundas.12.Relájate y respira profundamente.

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