El ejercicio debe hacerse por lo menos con una duración de ½ hora y con un mínimo de tres veces por semana para que sea efectivo.
Recomendación:
• Si necesitas bajar de peso haz por lo menos 1 hora de ejercicio 4 veces por semana.
Rutina básica de ejercicio aeróbico:
Fase de calentamiento
Empieza con 5 ó 10 minutos de movimientos suaves que incluya cuello, hombros, brazos, cadera, piernas y cabeza.
Anuncios:
 |  |  |
| 1.Flexión lateral de tronco. | 2.Manos entrelazadas. | 3.Eleve muslos, alterna ambas piernas. |
 |  |  |
| 4.Flexiona el tronco, con las piernas separadas. | 5.Sube la pierna al frente y atrás, alterna ambas piernas. | 6.Flexiona y extiende al frente las piernas. |
Fase intensa
Sigue con 10 ó 40 minutos de ejercicios más intensos y vigorosos, esto te auxiliara a mejorar la resistencia y funcionamiento del corazón y los pulmones.
 |  |  |
| 7.Torciones de tronco, izquierda-derecha. | 8.Flexión, extensión del tronco al frente. | 9.Flexione y extienda las piernas. |
Fase de enfriamiento o recuperación.
Finaliza con 5 ó 10 minutos en los que reduce gradualmente la intensidad alternando con ejercicios suaves y de flexibilidad, con respiraciones profundas y lentas para desacelerar el ritmo cardiaco y pulmonar.
 |  |  |
| 10.Flexiona piernas, tocándola con la mano contraria, alterna ambas piernas. | 11.Camina en círculos, realizando respiraciones profundas. | 12.Relájate y respira profundamente. |