Estos Si bien es cierto que las sentadillas son un medio ultra efectivo para tonificar el trasero y los muslos, pero puedes acelerar aún más los resultados con los siguientes ejercicios, que ayudan a levantar y dar forma no solo a los glúteos, si no también a las piernas.

Algunos pequeños ajustes en la rutina, como sostener la postura más tiempo y un mayor rango de movimiento, podrían activar hasta dos veces más fibras musculosas para que la firmeza no se haga esperar. Añadir saltos “despierta” a las fibras clave que potenciarán tu metabolismo.

Cómo hacer esta rutina para tener unos glúteos perfectos:

• Lleva a cabo esta rutina de 10 minutos (dos series por cada ejercicio) en tres días no consecutivos de la semana.

Cómo hacer ejercicios para los glúteos:

Ejercicio para los glúteos 1

• En una posición de media sentadilla, cambia el peso al pie izquierdo y estira la pierna derecha, haciendo un desplante lateral.
• Sostén abajo y cambia de apoyo. Haz 12 a 20 repeticiones de cada lado.

Ejercicio para los glúteos 2

• Siéntate y salta. Dobla la cadera y las rodillas para sentarte hacia atrás, tratando de tocar tus tobillos con las manos. Párate. Realízalo cuatro veces; la siguiente vez, brinca de 8 a 16 centímetros del piso mientras te paras.
• Haz tres veces esta secuencia.

Ejercicio para los glúteos 3

• Párate con los pies muy abiertos y los dedos apuntando hacia afuera. Dobla las rodillas y baja. Sostén la posición dando 12 pasos pequeños hacia adelante y luego 12 para atrás. Párate.
• Hazlo tres veces.