Fortalecer cada zona del cuerpo y bajar de peso

Para bajar de peso es necesario tener actitud y una visión bien definida de que realmente es lo quieres. También se necesita tener una dieta, que sumada con el ejercicio te un resultado verdaderamente espectacular. Descubre cuales son los movimientos claves y fortalece cada zona.

1.- Trabaja abdomen, oblicuos y cadera.

• Recuéstate sobre el lado izquierdo, apoyándote sobre tu hombro izquierdo y mantén las piernas juntas.
• Alza la cadera del piso.
• Dobla la rodilla derecha y coloca el pie sobre tu pantorrilla izquierda.
• Quédate así 45 segundos.
• Baja y repite 2 veces.
• Cambia de lado.
2.- Trabaja abdomen, hombros, brazos, pecho y espalda.

• Recuéstate sobre el piso en una posición de empuje.
• Conserva las manos a la misma altura de los hombros, la cadera levantada, las piernas extendidas hacia atrás y apoyando los dedos de los pies.
• Quédate así 45 segundos.
• Baja y repite dos veces más.
3.-Trabaja espalda y brazos.

• Comienza con una posición de empuje, sosteniendo una pesa mediana en cada mano.
• Conserva la pesa hasta la altura de tus costillas, con el codo izquierdo hacia arriba.
• Baja para comenzar.
• Repite el mismo proceso del lado derecho.
• Consuma dos series de 15 repeticiones.
4.-Trabaja hombros, brazos y espalda.

• Párate con los pies a la altura de la cadera, las rodillas suaves, una pesa de media kilo en cada mano y las palmas hacia enfrente.
• Inclínate un poco hacia el frente y dobla los codos, situando las pesas a un costado de tus costillas, mientras desplazas los hombros hacia atrás.
• Baja los brazos y repite.
• Ejecuta dos series más de 15 repeticiones cada una.
5.-Trabaja hombros, glúteos y piernas.

• Agáchate y recarga tu espalda en una pared, con los pies a la altura de la cadera y los muslos casi paralelos al piso.
• Sostén una pesa ligera en cada mano.
• Conserva el contacto de tu espalda con la pared mientras levantas tus brazos hacia los lados, hasta la altura de los hombros.
• Baja los brazos y vuelve a desarrollar el mismo ejercicio dos veces más, realizando 15 repeticiones para cada una de las sucesiones.
6.-Trabaja glúteos, abdomen y muslos.

• Párate sobre una pelota de ejercicio con los pies a la altura de la cadera, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos hacia abajo.
• Retrae el abdomen, levanta los brazos a la altura de tus hombros, para equilibrar, y agáchate los más abajo que puedas.
• Quédate así 45 segundos y repite dos veces más el ejercicio.

Enlaces patrocinados:

Promocionados:

Anuncios: