Alimentos y nutrientes esenciales para el cuerpo humano

Estos son los mejores nutrientes para el cuerpo que te mantendrán saludable, pues cada uno de ellos cumple una trabajo importante en tu organismo, por tal razón son necesarios en tu dieta diaria.


Alimentos esenciales para el cuerpo

Nutrientes para el cuerpo humano:




Fibra:



• Regula el tránsito intestinal.
• Su alto contenido en fibra insoluble limpia el tubo digestivo, mantiene el peso y cuida los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
• Donde se encuentra la fibra; las frutas y vegetales son ricos en ella.


Hidratos de carbono:



• Te dan mucha energía.
• Se puede decir que son el combustible de nuestro organismo, ya que gracias a la energía que proporcionan, los músculos, el corazón y el cerebro funcionan correctamente.
• Donde se encuentra los hidratos de carbono; en frutas, legumbres, granos y arroz.

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Ácidos grasos omega 3:



• Cuidan tu corazón.
• Estos ácidos grasos, además de proteger tu corazón, combaten el crecimiento de las células cancerígenas, ayudan a suprimir la inflamación y alivian la depresión.
• Donde se encuentra los ácidos grasos omega 3; en el pescado azul, verdolagas y mariscos.


Ácido oleico:



• Produce colesterol bueno.
• Te ayuda a crear reservas de energía en el organismo.
• En una dieta sana, este ácido debe de presentarse en un 20 y un 25 por ciento de las calorías totales consumidas.
• Donde se encuentra el ácido oleico; en el aceite de oliva, aceite de canola y en el aguacate.


Proteínas:



• Intervienen en la formación de estructuras corporales.
• Gracias a ellas se forma la piel, las uñas, el cabello, los huesos, los tendones, los cartílagos, etc.
• Una mujer con 60 kg de peso necesitará de 48 g de proteínas diarias.
• Donde se encuentra las proteínas; carne roja su fuente principal.


Vitamina B:



• Equilibra tu metabolismo.
• Las B1, B2, B3 y todas las de este grupo son necesarias para el cuerpo, ya que facilitan la asimilación de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
• Donde se encuentra la vitamina B; en el huevo, pescado, carne roja, aves y plátano.


Vitamina A:



• Indispensable para cuidar la vista.
• Esta vitamina influye en el mecanismo de la visión, el crecimiento de los huesos y para el mantenimiento de la inmunidad y la salud de la piel.
• Donde se encuentra la vitamina A; en las zanahorias, espinacas y duraznos.


Vitamina C:



• Te mantiene joven.
• Muy generosa vitamina que aumenta la absorción de hierro y fortalece el sistema inmunológico.
• Es un potente antioxidante y gracias a ella se fabrica colágeno, hormonas y neurotransmisores.
• Donde se encuentra la vitamina C; en las fresas, los pimientos y los cítricos en general son buena fuente de vitamina C.


Hierro:



• Combate y previene la anemia.
• Aporta oxigeno a la sangre.
• La falta de este mineral causa cansancio y te hace más propensa a sufrir infecciones y falta de apetito.
• Donde se encuentra el hierro; en el amaranto, higos, pescado, carnes y tofu.


Calcio:



• Fortalece tus huesos.
• Es el mineral más abundante e importante del cuerpo; su consumo es vital para la formación de dientes y huesos en niños y adultos.
• Es recomendable que se ingieran 800 mg diarios.
• Donde se encuentra el calcio; en la leche y sus derivados, así como del brócoli, el salmón y las espinacas.

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