Comer bien para dormir mejor

Cómo dormir a pierna suelta. ¿Cómo poder dormir bien? no es difícil dar con la fórmula: hay reglas alimenticias que ayudan a conciliar el sueño.

De forma ocasional, cualquiera puede pasar una noche en blanco. Pero aquellos para los que esperar el amanecer contando ovejitas se ha convertido en una retina deberían tratar de revisar sus hábitos alimenticios.

Cómo dormir a pierna sueltaA continuación algunos consejos para dormir a pierna suelta.


Como dormir a pierna suelta:




No coma mucho antes de irse a dormir



• Si una o dos horas antes de irse a la cama se da una comilona, lo más probable es que tenga ardor de estómago y que este despierto más tiempo, especialmente si lo que ha ingerido es más graso o esta más especiado de lo habitual.
• Algunas personas pueden comer mucho y tarde, sin que su sueño se resienta; pero, si este no es su caso, trate de cenar pronto, y si luego tiene más hambre, coma un pequeño tentempié.

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Tener cuidado con las legumbres, la cebolla cruda, los alimentos con mucha fibra, el repollo y las coliflores



• Se trata de comidas que producen gases, por lo que pueden quitar el sueño con facilidad por razones obvias.
• Si, por causas de salud, come muchos de los alimentos citados, incorpórelos a su dieta gradualmente, en pequeñas raciones.


No seas tan estricto con tu dieta



• Comer demasiado poco es una de las principales causas de falta de sueño.
• La mejor solución es hacer un régimen menos exigente y tomar algún aperitivo antes de ir a la cama.


Evita el alcohol y la cafeína



• Tomando cualquiera de ellos poco antes de irse a la cama, se levantará menos descansado por la mañana, aunque al menos con el primero se habrá dormido antes.
• Ten cuidado con la cafeína camuflada en los refrescos de cola o en algunos medicamentos, así como con otros estimulantes, como la teína del té.


Dile si a las infusiones y a la leche caliente



• La manzanilla, la menta y la valeriana tienen un efecto sedante.
• De la misma forma, un vaso de leche caliente con galletas entre 15 y 30 minutos antes de irse a dormir es ideal, pues la leche contiene un aminoácido —el L-triptófano— que favorece la relajación, y los carbohidratos y las grasas de las galletas incluso pueden acelerar esta efectividad.

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