Vitaminas y minerales indispensables para el desarrollo y la salud en el ser humano. Además la falta de nutrimentos por la ausencia de una dieta balanceada puede provocar problemas en huesos, músculos, piel, pelo y el organismo en general. Para evitarlo, consume diariamente vitaminas y minerales.

Las vitaminas y minerales en la salud:

Para la piel:

• Vitamina E y betacaroteno, presentes en frutas y verduras.

Para los dientes:

• Calcio, vitamina A, C y D, presentes en lácteos y frutas.

Para el cabello:

• Vitamina F (ácido linoleico) y B3 (ácido pantoténico), en el pescado y los huevos.

Para fortalecer los huesos:

• Calcio y vitamina D, esta última esencial para absorber el calcio (tip: tomar el sol ayuda a tu cuerpo a fabricarla).

Para el humor:

• La vitamina C ayuda a mantener un buen estado de animo ya prevenir la depresión. Se encuentra principalmente en los cítricos.

Para el crecimiento:

• Vitamina B para fortalecer los músculos y D para la formación de los huesos. Disponibles principalmente en lácteos, pescados grasos, huevos y trigo.

Para el embarazo:

• La vitamina B9 (ácido fólico) previene malformaciones en el desarrollo del feto, y esta presente en todas las verduras verdes y aguacates.
• Calcio, para la formación del esqueleto del bebé, presente en la leche y sus derivados.

A partir de los 35:

• Es conveniente incluir diariamente alimentos ricos en vitaminas C, E y betacaroteno, ya que sus propiedades antioxidantes protegen contra los radicales libres, retrasando el envejecimiento.
• Presentes especialmente en la fruta.

Para personas mayores:

• Calcio y vitaminas B y D.