¡No puedo dormir! Dormirá mejor si cena dos horas antes de irse a la cama, además de incluir en su dieta los siguientes alimentos.

Alimentos contra el insomnio:

• Cereales, pastas y panes integrales y patatas. Son hidratos de carbono complejos ricos en almidón, que favorecen el trabajo del triptofano, un aminoácido esencial, precursor de la serotonina; ésta, a su vez, favorece la formación de melatonina, hormona que induce al sueño y regula la temperatura corporal.

• Lácteos desnatados, huevos y pescado. Aportan triptofano.

• Verduras crudas y frutas ricas en vitaminas C. Ayudan a que el cuerpo produzca serotonina, que ayuda a dormir. La lechuga es la más indicada.

• Infusiones relajantes. Tila, melisa, salvia, espino blanco, manzanilla… endulzadas con miel; gracias a la acción de algunas sustancias de la miel, el cerebro aprovecha más el triptofano.