¿Qué es la osteoporosis?

• La osteoporosis es el adelgazamiento gradual y la pérdida de material de los huesos.

• La osteoporosis tiende a empeorar en el curso de 10 a 20 años hasta que los huesos se ponen frágiles y quebradizos. Cuando los huesos están en esta condición, incluso una caída menor puede fracturar una cadera a la columna vertebral.

¿A quienes afecta?

• Afecta aproximadamente un cuarto de todas las mujeres por encima de los 60 años de edad, así como también a un número menor de hombres.


Lo más fácil y seguro es prevenir la osteoporosis en vez de tratar de combatir con ella cuando ya esté presente.

Factores de riesgo de la osteoporosis:

• No hacer ejercicio.

• Llevar una dieta baja en calcio.

• Fumar.

• Beber alcohol.

• Tomar medicamentos de esteroides, tales como Prednisona, ser muy delgados, ser postmenopáusicas, asiáticos o caucásicos.

• Tiende a ser hereditaria.

• Otros factores de riesgo para la osteoporosis, son la tensión nerviosa, la ansiedad y la depresión.

• Asimismo, modere el consumo de proteínas animales que son ricas en fósforo, un mineral que, cuando está presente en dosis superiores a las del calcio, limita la asimilación de este último.

Factores de prevención de la enfermedad osteoporosis:

• Las verdaderas medidas de prevención de la osteoporosis se hacen en los primeros 30 a 40 años de vida, consumiendo cantidades adecuadas de calcio, evitando el sobrepeso y desarrollando una actividad física de una manera progresiva, pero constante. Estas costumbres deben mantenerse también una vez que se ha llegado a la edad de riesgo, es decir, después de los 50 años.

• Evite la combinación de alimentos ricos en calcio y substancias que inhiben su asimilación. El ácido oxálico por ejemplo (que se encuentra en el chocolate, en las espinacas y el ruibarbo) y los ácidos grasos en grandes cantidades (cuando se combina con el calcio, las grasas forman un compuesto que no se puede asimilar).