Alimentos que puedes combinar para bajar de peso

Todo estos alimentos se pueden combinar como mejor le agrade y en escaso tiempo la baja de peso se vera reflejada, y para lograr óptimos resultados debe acompañarse con un pequeño programa de ejercicios.


Cómo combinar los alimentos para no engordarAlimentos para combinar


Para el desayuno o almuerzo

• Huevos revueltos con jitomate, cebolla, chiles verdes.
• Torta de huevo de: queso, de chicharos, de champiñones.
• Nota: Si va a comer fruta debe ser mínimo 15 ó 20 minutos antes de que desayune.
• Leche descremada.
• Café descafeinado, con algún elducolorante (Sacarina).
• Evite el pan o tortillas, en otras palabras nada de harina ni de maíz.
• Ensalada de atún con jitomate y lechuga.
• Agua suficiente, uno o dos vasos, como mínimo.


Para la comida

• Ensalada de pepinos, tomates, rábanos, lechuga y berros.

• Una ración de atún, salmón o sardina.

• Cremas de verduras: champiñones, calabacitas, chicharos, chilacayotes, jitomate (nota: la forma de preparar debe ser sin harina, ni leche como regularmente se prepara en México que por cierto es una atrocidad; para realizarlo, basta con que muela o licue las verduras y un poco de agua, añádale especias y hierva).

• Sopas caldosas: de calabacitas, brócoli, de apio, poro, col, coliflor, germinado de soya, de trigo, de alfalfa. Para prepararlos, basta con que hierva agua, con un poco de sal, adicione un poco de cilantro y chile verde para dar sabor.

• Platos principales o guisados: cualquier tipo de carne, excepto hígado, de predilección asadas o fritas con aceite de oliva o de girasol, y eso muy poco.

• Pescados de cualquier tipo excepto empanizados.

• Carne de aves (pollo, pichones, codornices, sin la piel), la que sea.

• Huevos: de la misma forma que en el desayuno y si son fritos, con aceites de oliva o girasol, mejor, no obstante se pueden hacer en sartenes de teflón.


Para acompañar el plato principal

• Un mínimo de mayonesa, sal, pimienta, hierbas finas, ajo y cebolla, en ocasiones un poco de mantequilla.
• Verduras crudas: Tomates, espinacas, lechuga, berros, apio, col, pimientos (verdes o rojos), brócoli, champiñones.
• Verduras cocidas al vapor: usualmente todas las anteriores, aparte de las coliflores, calabacitas, berenjenas entre otras.
• Frijoles de cualquier manera, caldosos o fritos sin aceite.
• Postres: Yogur natural (no el comercial ya que puede estar adulterado con harina, además tiene azúcar y frutas), pues esto es contraindicado para bajar de peso, además que la fruta como postre causa problemas estomacales.
• Quesos de cualquier clase.


Para las cenas o meriendas

Lo más recomendable es que la comida de la tarde o noche sea unas dos o tres horas antes de dormir.

• Sopa de verduras, Sopa de cebollas, Sopa de Col y Apio.
• Ensalada verde con verduras u hortalizas variadas (excepto zanahoria y papas).
• Un poco de jamón, quesos, atún, con ensalada de pepinos, jitomate y champiñones.
• Requesón, yogur natural (de preferencia que sea hecho en casa).
• Jitomates rellenos de queso, jitomates al perejil.
• Berenjenas rellenas de requesón, o de puré de champiñones.
• Café descafeinado, té de menta o manzanilla.
• Agua suficiente, uno o dos vasos.
• Trate de no consumir frutas por la noche y menos las que contengan vitamina C, ya que muchas veces causa insomnio, debido a que el ácido ascórbico provoca estados de vigilia.

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5 comments on "Alimentos que puedes combinar para bajar de peso"

     
  1. Hilary:

    Bueno personalmente yo he hecho la prueba con vinagre de manzana me ha funcionado he bajado 7 kilos ya me parece pero hay que reducir la comida que de habitud comemos de preferencia de noche no hay que comer muchos carbohidratos ni grasas y mucho liquido veras que en 1 mes bajaras al menos 5 o mas si le pones mucho atencion bueno si quieren mas detalles me puedes escribir..

  2. josefa tineo:

    buenas tarde me encuentro en Caracas - Venezuela y necesito bajar de peso, tengo 47 años, mido 1,59 y peso 72 kilos soy mujer, si pueden ayudarme les agradeceria

  3. martha patricia gomez lopez:

    porfavor hay dos doctores de monterrey que estan haciendo combinaciones de verduras y frutas y cereales parta bajar tallas me puedes conseguir los teleonos????

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