¿La leche ayuda en el embarazo? Si, para la mujer embarazada es muy importante que consuma suficiente calcio. De no hacerlo, su organismo deberá recurrir a las reservas de calcio de sus huesos para poder construir el esqueleto del feto.
Por ello, durante el embarazo se recomienda 1.000mg de calcio. Veamos en que alimentos encontramos el calcio.
Listado de alimentos con calcio | |
| ½ taza de leche en polvo | 754 mg |
| 1 taza de leche descremada | 290 mg |
| 1 taza de leche entera | 276 mg |
| 1 taza de yogur descremado | 415 mg |
| 1 taza de yogur bajo en grasa | 300-400 mg |
| 1 taza de yogur con frutas descremado | 345 mg |
| 1 lata de sardinas (3 oz) con espinas | 326 mg |
| 1 taza de jugo de naranja enriquecido con calcio | 300 mg |
| 1 taza de leche de soya enriquecida con calcio | 250-300 mg |
| 1 oz de queso duro (suizo, cheddar, holandés) | 200-270 mg |
| 3 oz de salmón enlatado con espinas | 212 mg |
| 1 taza de brócoli o espinacas al vapor o salteados | 175-250 mg |
| 100 g de almendras | 250 mg |
| 100 g de yema de huevo | 130 mg |
| 100 g de avellanas o pistaches | 120 mg |
| 100 g de nueces | 90 mg |
| 100 g de mandarinas | 50 mg |
| 100 g de zanahorias | 45 mg |
| 100 g de perejil | 240 mg |