La dieta que se propone a continuación, proporciona aproximadamente 1,100 calorías.


Beneficios:

1. Esta planteada para contribuir de forma equilibrada todos los elementos nutritivos.
2. Permite perder entre 2 a 5 kg., si se sigue fielmente por lo menos durante 2 semanas.


Para lucir formidable


Lunes:

Desayuno
• Una taza de té.
• Una naranja (aprox. 250 gr.).

Comida
• Arroz (80 gr.).
• Pollo cocido (50 gr.), acompañado con aceite extra virgen de oliva (5gr.), ensalada de lechuga china (150 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen.

Refrigerio
• Un plátano (90 gr.)

Cena
• Ensalada de lechuga (150 gr. condimentada) con un poco de aceite de oliva extra virgen(5 gr.), papas cocidas (100 gr.),condimentada con un poco de aceite de oliva extra virgen(5 gr.), bistec de ternera (100gr.), pan integral (50gr.)


Martes:

Desayuno
• 1 vaso chico de yogur natural (125 gr.) con miel (250gr.).

Comida
• Espagueti (70 gr.) condimentado con tomate crudo (30 gr.), requesón (25 gr.), queso parmesano (5 gr.),con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.),ensalada de lechuga (200 gr.) condimentada con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).

Refrigerio
• Mandarina (100gr.).

Cena
• Ensalada de lechuga romana (120 gr.).
• Papas cocidas (100 gr.), condimentadas con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Cangrejo cocido (125 gr.).
• Pan integral (50 gr.).


Miércoles:

Desayuno
• 1 taza de té.
• Un kiwi (140gr.).

Comida
• Macarrones (140 gr.), condimentados con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Ensalada de lechuga china (150 gr.), condimentada con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).

Refrigerio
• Pera o melón (150 gr.).

Cena
• Ensalada de pepinos (50gr.), zanahorias (100 gr.) y lechuga (100 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Requesón (50 gr.).
• Pan (60 gr.).


Jueves:

Desayuno
• 1 taza de café con 1cucharada de miel.
• 1 plátano (100 gr.).

Comida
• Ensalada de calabacitas (100 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Espagueti (100 gr.) acompañado de jitomate fresco (100 gr.) y aceite de oliva extra virgen (5 gr.).

Refrigerio
• Frutas tropicales (130 gr.)

Cena

• Alcachofas cocidas (130gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Ensalada de lechuga larga (150 gr.) condimentada con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Pan integral (50 gr.).


Viernes:

Desayuno
• Leche descremada (250gr.).
• Café.
• Melón (200gr).

Comida
• Espagueti (60 gr.) con berenjena cocida (70 gr.) condimentado con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Ensalada de espinacas (150gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5gr.).

Refrigerio
• Naranjas (240 gr.).

Cena
• Coliflor cocida (130 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Sardinas cocidas (100 gr.) condimentadas con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Ensalada de lechuga china (100 gr.) y pepinos (100gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5gr.).
• Pan (50 gr.).


Sábado:

Desayuno
• 1 taza de café con 1cucharadita de miel.
• 1 plátano (100 gr.).

Comida

• Macarrones (70 gr.) con atún al natural (40 gr.).
• Berenjena a la parrilla (150 gr.).

Refrigerio
• Fresas (150 gr.).

Cena
• Peperoni al horno (150gr.), condimentado con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Zanahoria rallada (120 gr.) condimentada con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Bistec asado (100 gr.).
• Requesón (50 gr.).
• Pan integral (50 gr.);


Domingo:

Desayuno
• 1 vaso chico de yogur (125 gr.).
• Peras (200 gr.).

Comida
• Ensalada de hinojos (160gr.), con un poco de aceite de oliva extra virgen (5gr.).
• Espagueti (80 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).

Refrigerio
• Jugo de frutas (150 gr.).

Cena
• Lechuga (50 gr.), jitomates (100 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Filete de res (100 gr.) con un poco de aceite de oliva extra virgen (5 gr.).
• Pan (50 gr.).


Recomendaciones:

• Básicamente radica en la eliminación sistemática de la sal, ya que esta constituida por sodio, que es una substancia higroscópica, es decir tiende a retener el agua en el interior de los tejidos y esto imposibilita el intercambio correcto de líquidos entre la célula y el exterior.

• Toma suficiente agua.
• Realiza una rutina de ejercicios ligera.
• Trata de no consumir comida chatarra.