a)Adopta la posición de “banco”, es decir las rodillas apoyadas en el suelo, separadas a la altura de las caderas y las manos, a la altura de los hombros, también sobre el suelo.

b)Inspirar y arquear la columna, hundiendo la cintura, elevando el coxis y llevando la cabeza hacia atrás.

c)Reten el aire, sosteniendo la postura durante algunos segundos y exhala adoptando la postura opuesta. La columna y la cintura arqueadas pero con el coxis hacia adentro y la cabeza agachada, llevando el mentón hacia el pecho.