Ejercicios para la espalda y sus beneficios

Si le pones atención, cuidado y además le sumas unos ejercicios adecuados, ganarás salud y bienestar, aparte de que mejoraras tu postura y te dará buena apariencia física.

Beneficios:

Evitar el dolor es tan sencillo como fortalecer esta zona de nuestro cuerpo con los ejercicios adecuados. Ten en cuenta, una espalda en forma:

• Añade distinción y armonía a tu figura.
• Fortalece la zona posterior del torso, lo que te facilitara realizar otros ejercicios y aumentará tu fuerza.
• Evita problemas de la columna tan habituales como las escoliosis, las lordosis, los pinzamientos, etc.
• Previene numerosas lesiones.
• Mejora la alineación de la columna.
• Realza y potencia tu pecho.

Recuerda cuando realices ejercicio, nunca la fuerces, ya que la espalda es un delicado entramado, formado por huesos, ligamentos y músculos. Todos trabajan juntos y su equilibrio es esencial para evitar molestias y dolores indeseables.

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1.- Elevación de la pelvis.

• Boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, mantén los brazos extendidos a ambos lados sobre el suelo y sube las caderas.
• Mantén la posición arriba.
• Repítelo 15 veces.
2.- Movimiento estilo remo con el brazo.

• Coloca pierna derecha atrás y la rodilla izquierda flexiónala.
• Tira de la pesa hasta el pecho, manteniendo el brazo bien pegado al cuerpo. Repítelo 15 veces.
3.- Descensos laterales.

• Sujeta el pomo de una puerta o de algo que te pueda sostener y permanece erguida, con los pies algo separados.
• Flexiona las rodillas hasta agacharte y vuelve al inicio.
• Al bajar, mantén los brazos rectos.
• Dale resistencia al movimiento con los músculos de la parte alta de la espalda.

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