Consejos para empezar a correr otra vez

¿Quiero regresar a correr? Si lleva un tiempo sin entrenar y perdió un poco de condición física, se recomienda seguir los siguientes consejos para volver a empezar.


¿Cómo volver a empezar a correr?

Consejos para volver a correr:



1. Empiece con dos semanas de rodajes suaves, tres o cuatro veces por semana y con sesiones de 20 a 40 minutos. Descansando entre cada una.

2. Introduzca rectas después de estas dos semanas: al terminar de correr realice de 8 a 10 rectas de 100 metros, progresivas. Acelere poco a poco hasta correr casi a tope los primeros 40 metros, mantenga 30 metros y déjese ir suavemente hasta el final. Hágalo dos veces por semana.

3. Después de tres semanas, haga cambios de ritmos, a la mitad de su rodaje, de 6 minutos fuertes una vez por semana. Aumente 2 minutos de carrera a la semana siguiente, hasta llegar a correr 20 minutos.

4. Tras seis semanas de entrenamiento, haga una sesión de fartlek por semana con cambios de 5 fuertes, 4 suaves, 3 fuertes, 2 suaves y 1 fuerte.

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