Rutina para fortalecer piernas, glúteos y abdomen

Esta rutina es ideal para fortalecer piernas, glúteos y abdomen.


Necesitará:

• Un balón.

• Muchas ganas de lucir bien.


Rutina de ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen




1) Coloque sus manos sobre el balón en línea recta apoyándose en la pierna derecha; eleve la izquierda hacia atrás. Su espalda debe permanecer recta.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
2) Realice una lagartija; cuide el balance en ambas piernas. Regrese a la posición inicial. Lleve a cabo una serie de ocho repeticiones con cada pierna.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
3) Extienda los brazos al frente, apóyese en la pierna derecha y baje como si realizará una sentadilla, al tiempo que lleva la pierna izquierda hacia adelante.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
4) Sosteniéndose sobre la pierna derecha ahora lleve la pierna izquierda hacia atrás logrando una plancha con el cuerpo. Regrese a la posición inicial y realice una serie de ocho repeticiones con cada pierna.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
5) Apóyese en la pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y guarde el equilibrio. Lleve la otra hacia atrás por tres segundos.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
6) Con la posición anterior salte tan alto como le sea posible.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen
7) Regrese a la misma posición y guarde el equilibrio tres segundos más. Haga 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.Ejercicios para las piernas, glúteos y abdomen

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