Esta rutina es ideal para fortalecer piernas, glúteos y abdomen.
Necesitará:
• Un balón.
• Muchas ganas de lucir bien.
Rutina de ejercicios para fortalecer piernas, glúteos y abdomen
| 1) Coloque sus manos sobre el balón en línea recta apoyándose en la pierna derecha; eleve la izquierda hacia atrás. Su espalda debe permanecer recta. |  |
| 2) Realice una lagartija; cuide el balance en ambas piernas. Regrese a la posición inicial. Lleve a cabo una serie de ocho repeticiones con cada pierna. |  |
| 3) Extienda los brazos al frente, apóyese en la pierna derecha y baje como si realizará una sentadilla, al tiempo que lleva la pierna izquierda hacia adelante. |  |
| 4) Sosteniéndose sobre la pierna derecha ahora lleve la pierna izquierda hacia atrás logrando una plancha con el cuerpo. Regrese a la posición inicial y realice una serie de ocho repeticiones con cada pierna. |  |
| 5) Apóyese en la pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y guarde el equilibrio. Lleve la otra hacia atrás por tres segundos. |  |
| 6) Con la posición anterior salte tan alto como le sea posible. |  |
| 7) Regrese a la misma posición y guarde el equilibrio tres segundos más. Haga 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. |  |
Tengo 39 años y celulitis en las nalgas y muslos, ademas de brazos y abdomen flácidos. Hago ejercicios pero no veo que la celulitis disminuye, necesito tonificar mi cuerpo, me ayudan por fa. Si pueden me responden a mi email.
me gusta hacer ejercicios