Ejercicios efectivos para tener piernas firmes y tonificadas

¿Quieres tenerlas? Es fácil, dedica cada mañana 10 minutos a hacer estos ejercicios.

Requisito: tienes que estar descalza y tener una cuerda que debe ser proporcional a tu estatura.


Cómo tener piernas firmes:




Tabla de ejercicios para las piernas

Ejercicio para piernas firmes 1



• De rodillas, sentada sobre los talones.
• Coloca la cuerda bajo los muslos y estírala lo más posible hacia arriba. Quédate en esta posición unos minutos.


Tabla de ejercicios para las piernas

Ejercicio para piernas firmes 2



• De pie y de puntillas. Pasa la cerda bajo el arco de los pies y, adelantando el cuerpo, estírala todo lo que puedas.
• Vuelve despacio y con el busto erguido a la posición inicial repite el ejercicio.

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Tabla de ejercicios para las piernas

Ejercicio para piernas firmes 3



• Sentada, con las piernas estiradas hacia adelante.
• Pasa la cuerda bajo un pie, levanta la pierna tendiendo la cuerda a la altura de la espalda.
• Baja la pierna hacia el suelo. Repite con el otro pie.


Tabla de ejercicios para las piernas

Ejercicio para piernas firmes 4



• Vuelve a poner las piernas en el suelo.
• Pasa la cuerda bajo el arco de los pies.
• Levanta las piernas estirando la cuerda con las manos a la altura de la espalda o de los hombros.


Tabla de ejercicios para las piernas

Ejercicio para piernas firmes 5



• La espalda en el suelo con las piernas dobladas hacia lo alto.
• Pasa la cuerda bajo el arco de un pie y estira la pierna hacia arriba mientras tiras de la cuerda hacia tí.
• Quédate unos segundos así, baja la pierna y repite el movimiento con la otra.


Tabla de ejercicios para las piernas

Ejercicio para piernas firmes 6



• Con las piernas abiertas. Pasa la cuerda bajo el arco de los pies y tira con las manos hacia el pecho.
• Permanece unos segundos en esta posición y vuelve después a la postura inicial.

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