Ejercicios para decir adiós al dolor de espalda

Las estadísticas revelan que aproximadamente el 80 por ciento de la población sufre de dolor de espalda o ha sufrido.


Causas:

Los problemas se deben a una tensión muscular que se deriva de:

• Malas posturas.
• Sobre peso.
• Inactividad.
• Falta de fuerza abdominal.


Material que necesitaras:
• Una pelota grande.


Ejercicio para decirle adiós al dolor de espalda
Los siguientes ejercicios te servirán para combatir las molestias de este dolor o prevenirlas. Esta rutina la puedes realizar en tu cuarto o al aire libre, apoyada con una pelota.

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1

• Pon las rodillas en el piso y coloca las manos sobre la pelota.
• Sube y baja la espina dorsal, procurando no hacer mucho esfuerzo.
• Hazlo 10 veces.

2

• Boca abajo apoya el torso sobre la pelota y estira las piernas, sosteniendo tu peso en las puntas de los pies.
• Acomoda las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia atrás.
• Sube y baja.
• Hazlo 10 veces.

3

• Rodea la pelota con tu cuerpo y sostenla con los brazos por los lados.
• Lentamente extiende la espina dorsal, despegando tu pecho hasta que tu espalda quede completamente estirada.
• Regresa a la posición inicial.
• Hazlo 10 veces.

4

• Recuéstate boca arriba sobre la pelota apoyando con firmeza los pies en el piso.
• Aprieta el abdomen para mantener el equilibrio.
• Estira los brazos hacia atrás tanto como puedas.
• Mantén esa posición 5 segundos y relaja.
• Hazlo 5 veces.

5

• Acuéstate de lado sobre la pelota.
• Apoya la mano derecha sobre el piso y lleva la otra por encima de la cabeza.
• Permanece así durante 3 segundos.
• Alterna.
• Hazlo 4 veces de cada lado.

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