Ejercicios para tener más firme el cuerpo y perder la grasa de más

Con los ejercicios apropiados puedes ponerte firme muy rápido, mas si tu carne es flácida. Realiza estos ejercicios de 5 a 7 veces a la semana, y estarás más firme en 4 semanas o menos. Necesitaras emplear para rebajar esa grasa y se vean los nuevos músculos, por lo menos de 30 o 40 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana.

Ejercicios para tonificar y quemar grasa1.-Realza la retaguardia

• Párate con un pie delante del otro
• El talón debe de tocar los dedos y los brazos a los lados
• Flexiona las rodillas y siéntate, acercando los glúteos tanto como puedas al suelo, al mismo tiempo eleva los brazos hasta que estén paralelos al suelo
• Apretando los muslos, baja y sube lentamente unas 20 veces
• Cambia de piernas y haz tres series con cada una
Ejercicios para tonificar y quemar grasa

2.-Reduce la cintura

• Siéntate de lado, con las rodillas hacia la izquierda y la pierna derecha sobre la izquierda, apoyándote en el brazo izquierdo
• Lleva la rodilla derecha cuanto puedas hacia la mano izquierda
• Posteriormente, con el pecho y los hombros relajados, flexiona el tobillo derecho y ve sacando el pie hacia la derecha hasta extender la pierna
• Regresa a la posición inicial
• Realízalo de 10 a 20 veces
• Cambia de lado y repítelo
• realiza de dos a tres series con cada pierna
Ejercicios para tonificar y quemar grasa

3.-Fortalece los brazos

• Arrodíllate de manera que tus glúteos reposen en los talones, con el pecho levantado y los hombros relajados
• Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba y rota los pulgares hacia atrás
• Eleva un poco los brazos, hasta que sientas la tensión en ellos
• Haz lo mismo con los hombros
• Repite 20 veces
• Haz dos o tres series
• Tip adicional, para más resistencia, sostén en cada mano una pequeña botella de agua o una pesa ligera
Ejercicios para tonificar y quemar grasa

4.-Trabaja tu abdomen para que luzca plano

• Siéntate con las piernas extendidas al frente, el cuerpo apoyado en los codos
• Coloca las manos detrás de la cintura, con las palmas hacia arriba y el abdomen recogido
• Con los pies en puntillas, eleva la rodilla izquierda tan cerca del pecho como puedas, si es posible trata de besarte la rodilla
• Mantén el estomago contraído, el pecho levantado y los hombros relajados
• Retorna a la posición inicial
• Repítelo con la pierna derecha
• Cambia de piernas de 10 a 20 veces
• Lleva a cabo de dos a tres series

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