Cómo puedo tonificar mis glúteos en casa

Ejercicios para tonificar los glúteos en casa. Tonifique su trasero con los siguientes ejercicios y luzca unos glúteos firmes y sexys.


Ejercicio para tonificar los glúteos 1:



a) Párese con los pies ligeramente hacia afuera, los talones unidos y el abdomen contraído. Apoye las manos en el respaldo de la silla para buscar equilibrio.
Ejercicios que tonifican los glúteos
b) Flexione sus piernas y eleve los talones mientras baja despacio hasta que el trasero quede paralelo a las rodillas. Elévese para volver a empezar, mantenga contraído los glúteos.

     » Realice tres sets de 10 repeticiones.
Ejercicios que tonifican los glúteos

Ejercicio para tonificar los glúteos 2:



a) Apóyese sobre sus manos y rodillas, con la pierna izquierda extendida y los dedos en puntillas y tocando el piso.
Ejercicios que tonifican los glúteos
b) Eleve la pierna izquierda por lo menos unos 90°. Manténgala así unos segundos y bájela.

     » Realice tres sets de 10 repeticiones, cambie de pierna.
Ejercicios que tonifican los glúteos

Ejercicio para tonificar los glúteos 3:



a) Póngase sobre las manos y las rodillas. Manteniendo la pierna derecha flexionada en un ángulo de 90°, elévela de modo que el muslo quede paralelo al piso.
Ejercicios que tonifican los glúteos
b) Estire esa misma pierna hacia atrás mientras la extiende hacia arriba y diagonalmente hacia atrás. Mantenga los dedos en puntillas y vuelva a empezar con ambas rodillas en el piso.

     » Realice tres sets de 10, y cambie de lado.
Ejercicios que tonifican los glúteos

Ejercicio para tonificar los glúteos 4:



a) Párese con la pierna derecha detrás de la izquierda, la rodilla algo flexionada, el pie en puntillas y tocando el piso. Su pierna derecha debe estar rotada de modo que la rodilla mire hacia el lado y hacia fuera. Sujétese de una silla para tener equilibrio.
Ejercicios que tonifican los glúteos
b) Flexione la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90° mientras eleva la pierna, mantenga la rotación de forma que la rodilla siga hacia el lado. Espere unos segundos y repita.

     » Realice tres sets de 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicios que tonifican los glúteos

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