Ejercicios para tonificar los glúteos en casa. Tonifique su trasero con los siguientes ejercicios y luzca unos glúteos firmes y sexys.
Ejercicio para tonificar los glúteos 1:a) Párese con los pies ligeramente hacia afuera, los talones unidos y el abdomen contraído. Apoye las manos en el respaldo de la silla para buscar equilibrio. | |
b) Flexione sus piernas y eleve los talones mientras baja despacio hasta que el trasero quede paralelo a las rodillas. Elévese para volver a empezar, mantenga contraído los glúteos. » Realice tres sets de 10 repeticiones. | |
Ejercicio para tonificar los glúteos 2:a) Apóyese sobre sus manos y rodillas, con la pierna izquierda extendida y los dedos en puntillas y tocando el piso. | |
b) Eleve la pierna izquierda por lo menos unos 90°. Manténgala así unos segundos y bájela. » Realice tres sets de 10 repeticiones, cambie de pierna. | |
Ejercicio para tonificar los glúteos 3:a) Póngase sobre las manos y las rodillas. Manteniendo la pierna derecha flexionada en un ángulo de 90°, elévela de modo que el muslo quede paralelo al piso. | |
b) Estire esa misma pierna hacia atrás mientras la extiende hacia arriba y diagonalmente hacia atrás. Mantenga los dedos en puntillas y vuelva a empezar con ambas rodillas en el piso. » Realice tres sets de 10, y cambie de lado. | |
Ejercicio para tonificar los glúteos 4:a) Párese con la pierna derecha detrás de la izquierda, la rodilla algo flexionada, el pie en puntillas y tocando el piso. Su pierna derecha debe estar rotada de modo que la rodilla mire hacia el lado y hacia fuera. Sujétese de una silla para tener equilibrio. | |
b) Flexione la rodilla derecha hasta formar un ángulo de 90° mientras eleva la pierna, mantenga la rotación de forma que la rodilla siga hacia el lado. Espere unos segundos y repita. » Realice tres sets de 10 repeticiones con cada pierna. |