Rutina de ejercicios para las piernas

Esta rutina de ejercicios caseros te ayudará a fortalecer y tonificar las piernas. Realízalos en la comodidad de tu hogar por lo menos 2 veces por semana, para lograr lucir unas piernas bonitas y atractivas.


Rutina para tonificar piernas

Ejercicio para las piernas 1



• Toma un palo de escoba sobre tus hombros y detrás de la nuca y comienza en posición de cuclillas. Al sujetar tu barra de apoyo trata de mantener los codos pegados a tu cuerpo.

• Con la espalda completamente recta, comienza a subir lentamente tus piernas, a un nivel medio. Mantén esta posición por unos segundos y después regresa a la posición inicial.

• Este ejercicio se realiza en cuatro series de 15 repeticiones, pero en cada repetición debes esperar más tiempo y bajar un poco más.

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Ejercicio para las piernas 2



• Colócate de pie con tus piernas juntas.

• Coloca las manos sobre tu cintura y cuida de permanecer con la espalda completamente recta.

• Adelanta tu pie derecho y flexiónalo de tal forma que te permita bajar lo suficiente para formar un ángulo de 90 grados, con relación a tu pierna. Mantén por un momento esta posición y después regresa a tu posición inicial.

• Repite el ejercicio con la otra pierna, esto lo puedes hacer de forma alternada o serie por pierna.

• Este ejercicio se realiza en cuatro series de 15 repeticiones.


Ejercicio para las piernas 3



• Coloca el palo de escoba detrás de tu cuello. Mantén las piernas juntas.

• Sin mover las piernas de su lugar comienza a girar la cintura lentamente. Ten cuidado de no lastimarte girando más de la cuenta.

• Regresa a la posición original y gira hacia el otro lado. Teniendo los mismo cuidados.

• Este ejercicio se realiza en cuatro series de 15 repeticiones por cada lado.


Ejercicio para las piernas 4



• Coloca tus manos en la cintura, tus pies juntos y la espalda recta.

• Dobla tu torso hacia un lado, lo más que puedas, sin excederte, para que no lastimes tu cintura.

• Repite el ejercicio del lado contrario al que comenzaste.

• Este ejercicio se realiza en 4 series de 15 repeticiones por lado.

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